多散步真的对血管好吗？医生直言：年过45，坚持5件事或比运动好

69岁的张大爷，去年得了脑血栓，虽然在医院的治疗下病情有所好转，但还是给身体留下了伤害。上周的时候，张大爷在网上看到一个视频说：散步对身体好处多多，可以促进血液循环，保持血管健康。

从那以后，张大爷每天都要出门散步，一去就是大半天的时间。

对此，张大爷的儿子十分恼怒，一方面是觉得父亲得过脑血栓，行动不便，最好是在家呆着，也能减少很多危险。另一方面则觉得散步这么小件的事情，怎么可能起到保护血管这么重要的作用。为此，父子二人争论不休。

一、多散步真的对血管好吗？多少步才健康？

走路散步，被美国心脏协会认定为可改善身体健康的安全且便简便方法之一。在走路过程中，可帮助增强心肺功能、促进血液循环以及降低血压等，对于心血管健康有很大好处。且走路的强度相对会低一些，即便是原先没有运动习惯的人，也适合进行走路锻炼。

《欧洲预防心脏病学杂志》上曾发表过一项研究，研究人员对17项涉及23万人研究数据进行了荟萃分析，并进行了7.1年的随访。

结果发现，每日至少步行3967步，就可以降低全因死亡风险；每日步行2337步，可降低心血管疾病死亡风险。也就是说，每日仅需要走路2400步就可以给健康带来一定的好处。

在这个基础上，年龄>60岁的老年人每日走6000~10000步，与心血管疾病相关风险下降42%；年龄<60岁的人群，每日步行7000~13000步，则与心血管疾病相关风险下降49%。

另外，该研究还发现，走路数量越多给身体带来的获益就越大。每日多行走500步，与心血管疾病死亡风险下降7%相关；每日多走1000步，与全因死亡风险下降15%相关。即便是每日行走的步数>2万步，给身体带来的好处依旧在持续上涨，没有上限，且不分性别、老少。

但对于本身罹患骨关节疾病的人来说，日常要注意控制走路步数，不要过量进行运动，以免让病情加重。

二、血液浓稠时，身体或会发出5类信号

人体血液本身就有一定的黏性，长期保持不良生活习惯的人，会导致血液内的红细胞、血浆蛋白异常增加，引起血液粘稠度上升。这样一来会让血液的流动速度变慢，红细胞和血小板很容易聚集在一起，诱发血栓，严重的还可能引起心梗、脑梗发生。

当身体出现这5个症状时，需要高度警惕是血液粘稠所致。

1.早起头晕，晚上精神

经过了一夜充足的睡眠，早上起来依旧感觉浑浑噩噩，脑子昏昏沉沉的，持续到吃早饭后才会逐渐清醒。另外一天中精神状态最好的时候是在晚饭后，部分人还会入睡困难。两种情况同时出现需要当心。

2.午饭后犯困

血液粘稠度高的人，在午饭后如果没有午睡的话，整个下午都会又累又困，身体会有明显的不适感。这是因为午饭后血液会集中在胃部进行消化，血液粘稠的人会有明显的大脑供血不足症状。

3.嘴唇发紫

嘴唇发紫也是血液粘稠度高的典型症状之一，这类人日常稍微干点活就会气喘吁吁。

4.阵发性视力模糊

该现象在老年人身上较为多见，由于血液粘稠度较高，导致视神经无法及时接收到营养物质和氧气的供给，会暂时性缺血缺氧，表现为阵发性视物模糊。

5.蹲下呼吸不畅

血液粘稠度高的人，在下蹲时回流到心脏的血液会减少，导致氧气和二氧化碳无法及时完成交换，让肺部、脑部等重要脏器缺血，表现为呼吸困难、憋气等缺氧现象。

三、想要血管好，坚持5件事，或比运动好

华中科技大学同济医院老年医学科副主任医师阮磊表示，人体内的血管加起来有10万公里左右，其负责将血液、氧气、营养输送到身体各个部位。随着年龄的增加，血管会逐渐老化，如果长期保持不良习惯的话，则会加速血管老化的速度。年龄>45岁的人，一定要多关注血管健康。

想要护好血管，除了运动，坚持做到5件事。

1.戒烟、拒绝二手烟

解放军总医院心血管医学部副主任医师汪奇指出，烟草内的有害物质会导致血管内皮反复收缩，容易引起内皮损伤，加速动脉硬化的发展进程。想要保护心血管健康，一定要远离烟草，二手烟也要尽量避免。

2.定时站起来活动

北京地坛医院骨科主任医师张强提醒，久坐不动会导致体内血液循环速度变慢，增加血液粘稠、冠心病、动脉硬化的发生率。日常一定要避免久坐，建议每隔半小时起身活动一下。

3.按时休息别太累

解放军联勤保障部队第983医院心血管内科副主任医师王星表示，疲劳会导致心脏负荷加重，容易让心肌耗氧量增加，对于已经发生了狭窄的血管，可能会出现供血供氧不足，诱发心绞痛、急性心梗发生。日常一定要注意休息，不要超负荷运动、体力劳动。

4.果蔬谷物每天吃

西安交通大学第一附属医院学者提醒，全球疾病负担数据中的一项分析显示，全球约有36.9%的心血管死亡与不健康饮食相关，其中影响最大的几个包括有果蔬/谷物摄入量少、盐分摄入过剩等。

建议饮食保持餐餐有蔬菜，每日至少300g蔬菜摄入、200~350g水果以及多吃一些谷物。

5.定期体检控三高

建议20~40岁年龄段的人群每5年测量一次血脂，40岁以上的人则要每年测量一次。三高是动脉粥样硬化发生的独立危险因素，已经患病的人也不要气馁，要积极配合医生将病情控制在稳定范围内。

想要血管健康，从不是一蹴而就的，是个点点滴滴积累的过程。在生活中，我们需要尽力戒掉危害血管的生活习惯，坚持有利习惯，这样才能长久有效保护血管健康。

参考资料：

[1]《不用1万步！每天走够这个数，也能活到“九十九”！》.腾讯医典 2023-09-18

[2]《血栓发生前，身体会向你发送5个信号！》.南昌大学第二附属医院体检中心 2022-08-15

[3]《血管不好的人，这几件事劝你别做，暗藏风险！》.健康时报 2023-09-16

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