研究发现：65岁以后，人的寿命取决于这项能力，4种方法自测强

一、人的衰老不是匀速的，3个年龄会陡然老去

一些人在生活中会发现自己突然老了，这其实不是错觉。因为人的衰老并非匀速进行，而是在3个时间点出现断崖式下降。

《自然·医学》在2019年发表的一项研究指出，人的衰老存在突然量变到质变的生理转折点。研究人员对4263名年龄18~95岁受试者的血浆样本进行了分析，观察血液内蛋白质的变化。结果发现，血液中有1379种蛋白质会随着年龄的变化而变化，而在34、60、78岁时会出现变化高峰期。

1.34岁后，各种疾病开始找上门

34岁是人体衰老的第一个转折点，此时不仅需要经历衰老，也需要面临更多的疾病。如腰围变粗了、血脂高了、代谢慢了等，去体检明显发现各个指标有了异常。

2.60岁后，身体全面进入衰老阶段

60岁后会明显感觉自己力不从心，这种衰老包含生理和心理两个方面，各种慢性病也接踵而来。

3.78岁后，进入生命的“拓展期”

这个年龄段的老年人最应该重视的是慢性病的管理，尽可能去管理好病情、提高生活质量，让预期寿命延长。

二、65岁后四个指标，或能反应身体衰老程度

运动能力反应身体健康寿命长短，《英国医学杂志》上的研究指出，65岁后运动能力越差，发生死亡的风险也越高。在死亡来临的10年前，身体就会出现明显的运动力衰退表现。

该研究共对6000余名受试者进行了9年的随访，过程中分别对受试者进行了3次运动评估能力，评估的项目分别有步行速度、从椅子上坐起来的时间、握力以及日常生活困难程度。

通过分析发现，步行速度慢会导致死亡风险增加22%、坐站能力差会增加14%、握力差会增加15%、日常生活困难会让风险增加30%，这种相关性会随着年龄的增加而越变越强。

如何判断自己合不合格呢？

1. 步行速度

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，健康的成年人步行速度应该为1.3~1.4m/秒，老年人可保持在每秒0.8m左右。如果老年人的步速<0.6m/秒，则说明心肺功能、肌肉骨骼健康程度都比较差。

2. 坐站能力

南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵指出，从坐姿恢复到站姿，过程中不借助双臂的帮助，可测试身体的平衡与协调性。无法自主坐起的老年人说明平衡性不好，日常更容易摔跤、骨折。

3. 握力强弱

航空总医院心血管内科主任医师董鹏表示，握力的强弱可一定程度反应心脏功能。计算的公式为握力（kg）/体重（kg）*100，正常情况下握力指数应>50。发现握力不足50，需要警惕可能是全身性动脉硬化、心脏功能下降，要及时就医检查。

4. 日常活动

复旦大学附属华山医院营养科周卉珺提醒，日常活动的难易程度可反应老年人的自理能力。如果连简单的穿衣、如厕、做饭等都受限的话，说明老年人体内肌肉量在逐渐减少，很可能是肌少症所致，要及时就医进行干预。

三、人到老年，如何活得健康长寿？

一个人的健康长寿很大程度取决于生活习惯，保持良好的生活习惯更有助于获得健康长寿，还能预防老年痴呆的发生。

美国拉什大学医学中心的研究人员曾在《英国医学杂志》上发表过一项研究，该研究对2449名平均年龄75岁的受试者进行了调查，分别对受试者1年前的生活方式进行收集分析。

结果发现，保持5种健康的生活方式，与男性预期寿命增加5.7年、女性增加3.1年相关，同时还可以显著降低老年痴呆的发生风险。

具体来说怎么做？

1. 运动既健体也健脑

陕西省人民医院神经内三科主任李锐表示，老年人多运动可帮助赶走坏情绪、增强记忆力，还能减少老年痴呆的发生。运动过程中身体可合成更多的血清素、多巴胺以及内啡肽等物质，有助于缓解负面情绪。

2. 健脑饮食，不同人群有要点

北京安贞医院营养科主任医师夏萌指出，现阶段很多人长期久坐不动，且很少晒太阳，容易有气血不足的问题。针对这类人群，日常可适当多吃一些补肾的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋牛奶等，同时要适当多去户外进行锻炼。

3. 多做提高认知的活动

北京师范大学老年心理实验室叶婉青表示，大脑存在用进废退的原则，长期不用大脑容易“生锈”。建议日常要多做脑力运动，多语言交流，让大脑可以充分活动，可延缓其衰老的速度。

4. 一定要戒烟

烟草内的有害物质会给血管带来较大损伤，长期吸烟者罹患痴呆症的风险会显著增加，要想预防老年痴呆，戒烟要趁早。

5. 不喝酒，需要喝则不超15克酒精

非必要情况下不建议饮酒，如果实在躲不开的话，则要将饮酒量控制在每日15g以下。

参考资料：

[1] 《65岁后寿命长短，可能和这4项指标有关！赶紧对照自查》. 健康时报 2023-12-13

[2] 《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》. 健康时报 2021-12-29 

[3] 《生活中做好5件小事，既能延寿还防“痴呆”！》.邵逸夫医院 2022-07-15

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