缓解肩膀酸痛的动作是什么

如果想要通过动作来达到缓解肩膀酸痛的目的，需要根据引起肩膀酸痛的原因进行选择。常见的原因包括不良姿势、肌肉痉挛、肩周炎等。

一、不良姿势

长时间使用电脑工作或者长期开车的人群，在低头的过程中容易使头颈部向身体前屈，从而对颈椎以及胸椎产生牵拉力，时间久后就会导致颈肩部的疼痛。此时可以通过伏案挺胸抬头，同时缓慢向前伸展脖子的方法来进行锻炼，可以明显地缓解局部的酸痛感。另外也可以通过左右摆头的方式活动头部，改善局部血液循环，以缓解症状。

二、肌肉痉挛

在受凉的情况下，如吹冷风、空调时，可能会出现肩膀部位肌肉痉挛的情况，进而可表现为明显的酸痛不适。此时患者可通过热敷的方式来缓解不适，如用毛巾热敷或使用热水袋热敷，也可通过按摩的方式促进局部的血液循环，放松肌肉组织，进而减轻患者的临床表现。

三、肩周炎

对于肩周炎所引起的肩膀酸痛，通常采用上举、外展、后伸的功能锻炼方式，可以使肩关节周围的韧带松弛，并且能够加强肩关节各个方向的力量，从而使局部疼痛得到较好的缓解。此外，还可以通过爬墙法、压肩法等方式进行功能锻炼，必要时还可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物治疗。

四、其他情况

1.退行性骨关节病：由于年龄增长等因素，会使机体各器官逐渐衰老，若发生在肩膀处，则会出现肩膀酸痛的表现。建议适当休息，避免过度劳累，同时还可在医生指导下应用氟比洛芬凝胶贴膏等药物进行止痛处理。

2.颈椎病：当颈椎病压迫神经时，也会有上述情况发生。一般可通过热敷、红外线照射等方式进行物理治疗，若效果不佳则需及时到医院就诊并进行手术治疗。

除了以上几种情况以外，若是存在风湿免疫性疾病等情况，也可能引发此症状。对此需要积极就医检查，明确诊断后进行针对性治疗。日常生活中要注意保暖，避免着凉而加重病情。