吃什么有助于长头发防掉发

吃黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼、南瓜籽等食物有助于长头发防掉发，但食物并无治疗作用。

1.黑芝麻

黑芝麻富含植物蛋白、铁元素等营养成分，能够补充头发生长所需养分，起到滋养头发的作用。适量食用黑芝麻可改善头皮血液循环，促进头发生长，从而减少脱发的发生。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E以及多种矿物质，可以增强毛囊健康，防止脱发。经常吃核桃有利于改善头皮环境，使头发更加浓密有光泽。此外还可以提高记忆力，延缓大脑衰老。

3.菠菜

菠菜中含有的维生素C和叶酸可以帮助身体合成红细胞，而红细胞对头发健康至关重要。适当摄入菠菜可以增加头发的血流量，促进头发生长并减少脱发。

4.三文鱼

三文鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物，这种脂肪酸具有抗炎作用，能减轻头皮炎症，改善头皮健康。Omega-3脂肪酸还有助于维持头皮的正常油脂平衡，预防脱发。经常吃三文鱼可以保持头皮健康，促进头发生长。

5.南瓜籽

南瓜籽富含锌元素，而锌对于头发生长和维护非常重要。锌缺乏可能导致脱发，因此通过食用南瓜籽可以补充足量的锌，进而减少脱发的情况发生。

建议患者平时注意饮食调理，均衡摄入各类有益于头发生长的食物。同时还要避免频繁使用化学染发剂或烫发剂，以免损伤头发。