做俯卧撑时背部肌肉受伤一直很痛怎么办

做俯卧撑时背部肌肉受伤一直很痛可以采取非甾体抗炎药、肌肉放松剂、热敷、针灸疗法、背部肌肉拉伸训练等治疗措施。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。可遵医嘱口服布洛芬、萘普生等。 针对轻度至中度的急性背痛。不宜长期使用。

2.肌肉放松剂

肌肉放松剂可以缓解紧张和痉挛状态下的背部肌肉。如乙哌立松片、氯唑沙宗片等。 用于减轻因过度锻炼引起的轻微肌肉紧张。需注意个体差异及可能的副作用。

3.热敷

热敷能增加局部血液循环，促进代谢废物排出，从而缓解背部不适。可用热水袋或暖贴加温。 对于轻微损伤后的初期肿胀阶段效果较好。避免直接接触皮肤以防灼伤。

4.针灸疗法

针灸能够调节神经系统和内分泌系统功能，达到舒缓肌肉的目的。由专业人员在特定穴位施行。 适合因压力导致的慢性背痛患者。在接受治疗前应确保无禁忌证。

5.背部肌肉拉伸训练

背部肌肉拉伸有助于改善姿势，预防僵硬和疼痛。可在专业人士指导下进行。 适用于长时间坐姿后感到背部紧绷的情况。开始前需做适当的准备活动。

在背部肌肉疼痛的情况下，应立即停止任何可能导致进一步伤害的运动，并休息一段时间以允许身体恢复。建议咨询专业医疗人员的意见，制定合适的康复计划，包括物理治疗和渐进性恢复练习，以帮助减轻症状并防止再次受伤。