降低敏感度的锻炼包括深蹲、硬拉、卧推、划船、俯身飞鸟等力量训练。需要注意的是，虽然这些锻炼有助于改善敏感度，但并不能完全治愈相关问题，如有困扰应咨询专业医疗人员。
1.深蹲
深蹲是一种负重训练，通过增加肌肉力量来提高身体对刺激的耐受性。这有助于降低神经递质的敏感性，从而减少敏感度。长期坚持效果更佳。
2.硬拉
硬拉是通过提升全身多肌群的力量来增强盆底肌肉控制力的一种运动方式。强壮的核心肌群有助于稳定骨盆区域，改善血液循环，进而减轻敏感度。建议逐渐增加负荷以达到最佳效果。
3.卧推
卧推能够有效刺激胸大肌的发展，胸大肌作为支撑组织的一部分，在一定程度上能起到承托作用。胸大肌发达后，会间接性的使敏感度下降。注意选择适当的重量进行训练。
4.划船
划船动作可锻炼背部肌肉，增强核心稳定性。背部肌肉的强大有助于支撑脊柱，改善姿势并减少因不良姿势引起的敏感度。初学者应从较轻的阻力开始练习。
5.俯身飞鸟
俯身飞鸟主要锻炼肩部肌肉，包括三角肌前束、中束及后束等部位。肩部肌肉的强化有助于稳定肩关节，减少由于不稳定导致的敏感度。需保持正确的技术动作以避免受伤。
需要注意的是，上述提及的所有运动都需要循序渐进地进行，以免引起肌肉损伤或其他不适。同时，饮食方面也要合理搭配，尽量少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以减少对敏感度的影响。
39健康网
