肩部肌肉劳损怎么恢复

肩部肌肉劳损可以采取中药疗法、针灸疗法、推拿疗法、肌肉放松训练、功能性锻炼等方法进行治疗。

1.中药疗法

中医师会根据患者体质开具相应方剂，如四物汤、补中益气汤等，以调理气血、舒筋活络。适用于因气血不畅引起的肩部肌肉劳损。

2.针灸疗法

针灸通过刺激穴位来缓解肌肉紧张和疼痛，常用的有肩髃穴、肩贞穴等。此法适合轻至中度的肩周炎及慢性期的康复。需由专业医师操作。

3.推拿疗法

推拿手法包括揉捏、拉伸等动作，旨在促进血液循环、缓解肌肉紧张。针对轻微至中度的肩部软组织损伤有效。在急性期慎用。

4.肌肉放松训练

通过渐进性肌肉松弛法使肩部肌肉得到放松，减轻压力。适用于减少长期坐姿导致的肩颈僵硬。每天练习数次。

5.功能性锻炼

功能性锻炼主要包括肩关节活动范围训练和肌力增强训练，可提高肩关节灵活性和稳定性。对于改善肩部功能障碍具有重要意义。应在医生指导下进行。

此外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重不适症状。若症状持续未见好转或者加重，应及时就医调整治疗方案。