脖子骨质增生是临床上一种常见的疾病，主要是由于关节局部异常受力，反复刺激而导致的骨质增生。脖子骨质增生很痛，可以通过小燕飞、颈椎操、颈部米字操等运动缓解症状，具体还需要在医生指导下进行。
1、小燕飞：可以在床上取俯卧位，使用小燕飞的动作，使人俯卧在床上，头、颈和下肢有规律地向上抬起，长时间坚持小燕飞可以增强颈椎的稳定性，缓解颈部疼痛，减轻椎间盘的退变，使脖子骨质增生引起的疼痛得到缓解;
2、颈椎操：可以选择颈椎操，有助于缓解颈椎肌肉的痉挛，改善颈椎的稳定性，从而使脖子骨质增生引起的疼痛得到缓解;
3、颈部米字操：可以选择颈部米字操，即以头颈部反复向左右旋转，以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎肌肉痉挛，减轻颈椎的疼痛，改善颈椎的活动功能，缓解脖子骨质增生导致的疼痛;
4、其他：也可以选择颈椎牵引、按摩、推拿、针灸等方法进行治疗，可以缓解颈椎肌肉痉挛，减轻局部疼痛，改善颈椎的活动功能，缓解脖子骨质增生导致的疼痛。
对于脖子骨质增生，而又症状比较严重的患者，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。在疾病的缓解期，可以选择加强颈肌锻炼的方法，如打篮球、打羽毛球等，有利于颈椎的稳定性，避免脖子骨质增生，而导致疼痛的加重。
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