“睡得越早，死得越早”？65岁后晚上睡多久更健康？早知道早受益

都知道熬夜不好，但你知道吗，“早睡也会影响寿命”！

最近网上有个很火的视频，告诫网友千万别早睡，说是国外有研究发现，睡得太早或者太晚，都会影响寿命！

这究竟是怎么回事？早睡也不健康？这说法靠谱吗？

一、权威研究证明“睡得越早，死得越早”？

你别说，早睡死得早这个说法还真不是空穴来风。

权威期刊杂志《Sleep Medicine（睡眠医学）》曾刊登过一篇关于睡觉时间与死亡率关系的报告，研究统计了112，198名分别来自21个不同国家的参与者，进行了为期9.2年的随访。

通过记录参与者在早睡、正常和晚睡3个时段下的死亡风险进行分析后发现，早睡和晚睡的人都比正常睡觉的人分别增加了29%和11%的死亡或重大心血管疾病风险。

咋一看，好像早睡对人的健康危害更大！

虽然这个结论看似没有问题，但实际上这是不科学的。

先来说说这个研究的性质，属于流行病学研究，只能观察到事件的关联现象，不能说明两者有绝对的因果关系，所以不能直接断定早睡就会早死。

除此之外，慢性病对心血管疾病及死亡风险的影响更大，这项研究后来也纳入了参与者的慢性疾病史后发现风险值有所降低，从原来的29%降低到9%。

而且细心的网友应该也发现，这篇研究中的样本人群来自不同国家，本身预期寿命就存在一定偏差，比如预期寿命较高的欧美等国家人群，正常睡觉的比例更大，相反预期寿命较低的非洲等国家人群，早睡的比例更大。

这么一看，早睡组中可能受非洲人群寿命情况被拖了后腿，而正常睡眠组因为欧美人群的寿命优势拉低了死亡风险值。

最后经济收入也或是影响因素之一，一个国家经济收入高低，直接影响了社会医疗卫生条件，从而影响居民预期寿命长短。所以单靠一个研究就断定早睡会影响寿命太过绝对。

二、老人说常的“人睡三觉，命比纸薄”是说的哪三觉？

睡眠对于人体健康的作用不言而喻，但觉也不是可以随便睡的，很多外卖习以为常的睡眠习惯，可能存在着巨大的健康隐患，俗话说“人睡三觉，命比纸薄”并不全是空穴来风。

1、昼夜颠倒觉

昼夜颠倒是引起肠胃消化问题、免疫功能下降以及抑郁情绪的常见原因，而且经常这样作息的人还可能出现睡眠质量下降，长期疲劳不堪的情况。

《Science》子刊上就曾刊登过这样一个报告，研究员发现经常昼夜颠倒的人会影响自身免疫反应和细胞周期发展，从而增加癌症风险。建议尽量保持正常的作息，别让身体和大脑无法正常休养生息。

2、睡懒觉

很多人喜欢假期的时候睡懒觉，虽然睡眠时间变长了，但可能并没有给身体带来增益性影响。

中医认为阳气生发在早晨，睡太多懒觉会影响阳气不足，对身体有害。而且睡懒觉也会扰乱正常生物钟，导致作息变得不规律，因为突然的睡眠节律被改变，很可能导致激素失调，比如常见的睡多了头痛，也正是因此而来。

除此之外，睡懒觉还会错过早餐时间，导致肠胃排空时间过长，也可能影响胃肠道功能。

建议假期也不要太放纵，保持规律作息，按照自己的节奏，慢慢调整更有利于健康。

3、饱腹后立刻睡觉

饱餐后人体正处于消化吸收食物的关键期，这时候胆囊收缩素、胰岛素会大量分泌，导致困意萌生，但不建议这个时候立刻睡眠。

因为休息状态下，胃肠消化速率会变慢，食物无法及时消化，可能引起肠胃功能失调，而且还容易引发胃食管反流等症状，长此以往还可能引发肥胖风险。

建议吃完饭后最好坐一下或者去散散步，半个小时后再睡觉也不迟。

三、总是半夜醒来？小心4种疾病在作祟

现在越来越多人出现睡眠问题，尤其是65岁以上的老年人，他们最常见的睡眠问题就是容易早醒，经常半夜突然醒了之后就再也睡不着了，虽然看似没有什么影响，但睡眠时间太短，也会影响老年人的健康。

那么，65岁后的老年人应该睡多久呢？还真有研究给出了答案。

根据报告显示老人每晚保持7小时的睡眠时间是最为理想的作息。当然，受不同身体条件影响，这个数值也只能作为参考，具体还是要结合个人情况来规划。

此外老人容易早醒，除了生理性因素影响外没，也可能和老年人增龄性影响、睡眠环境不舒适、睡前喜欢喝茶或咖啡等饮食习惯等有关，这些情况都会导致老人半夜易醒。

另外老人经常半夜早醒也有可能是疾病问题，要注意可能是以下几种疾病影响：

1、心脏病

因为心功能不全，心脏负担过重，也会导致患者半夜惊醒，并伴有心悸、呼吸不畅以及胸口闷痛等情况，如果家里老人也有这种情况，一定要注意可能是心脏病的前兆，建议及时就医检查。

2、慢性肺病

半夜3点到5点是肺部器官恢复的时段，这时候惊醒，可能是肺功能异常、肺换气不足，引发缺氧而被强制唤醒。很多患有慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等肺部患者都有类似半夜惊醒表现。

3、甲状腺功能亢进症

甲状腺过度活跃最常见的症状就是造成失眠焦虑，这是因为甲亢引起患者心率过速、肾上腺素分泌激增导致的；此外甲状腺功能低下还会引发睡眠呼吸暂停症，导致患者半夜窒息早醒。

4、睡眠呼吸暂停综合征

很多人上了年纪后，因为身材或者其他原因出现睡眠呼吸暂停综合征，经常打呼，睡眠状态下无法正常呼吸，导致半夜经常因窒息强制唤醒，所以老年人经常早醒也要考虑这个风险。

建议老人经常半夜早醒睡不着的，及时排查是否存在上述疾病风险，有必要可以去医院做一下筛查，此外想要改善睡眠质量，建议睡前尽量不要玩手机或者剧烈运动，当然保证一个舒适的睡眠环境，也很重要。

参考资料：

[1]《"人睡三觉，命比纸薄"？到底是哪三觉？这几种异常，可能是身体在"求救"…》.科普中国.2022-04-06.

[2]《别再“报复性”熬夜！早睡一小时，变化竟有这么多 | 每日健康》.新华每日电讯.2023-12-31.

[3]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22.

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