如何预防颈椎病运动

预防颈椎病的发生，可以通过运动来改善颈椎的肌肉力量、增强颈椎的稳定性，对预防颈椎病的发生有一定作用。日常可通过以下几种运动方式预防或缓解颈椎病：

1、颈部环转运动：将头缓慢向下低，尽量靠近胸部，达到极限后再缓解复原，使颈椎的上下椎体形成正常的生理曲度，增强颈椎的稳定性。颈部环转运动可以在办公室进行，也可以在户外进行;

2、颈部伸展运动：将颈部肌肉缓慢向上抬起，保持5秒钟后再缓慢放下，一组重复进行30次以上，可在一定程度上锻炼颈部肌肉，预防颈椎病;

3、侧屈运动：将头部缓慢向左侧或向右侧屈，能在一定程度上锻炼颈部肌肉，有助于预防颈椎病;

4、其他运动：如左右转头、前屈后伸、左右旋转、前后晃头、鱼燕飞等动作均可在一定程度上预防或缓解颈椎病。此外，还有一些动作需要在专业人士指导下进行，防止损伤颈椎。

注意在运动的过程中应避免受伤，运动过后及时进行热身，避免颈椎受凉，还应注意休息，避免长期伏案工作，积极进行颈部运动和按摩，可每天早晚各活动5分钟，颈部肌肉放松后可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

因颈椎病的发病机制主要是颈椎间盘退变，所以预防并不能单纯依靠运动，还需要避免长时间低头看手机、平板等电子产品，以免加重颈椎负担，加重颈椎病的症状。