增强耐力降低、敏感度较高的运动,主要包括有氧运动和无氧运动。有氧运动主要有游泳、跑步、跳绳、骑自行车等,能够锻炼人体的心肺功能,提高机体的耐力。
1、游泳:游泳是一种有氧运动,一定量的运动能够消耗机体的热量,促进血液循环,增加心肺收缩功能,而且游泳时,由于水的浮力,还可以对腿部关节、肌肉进行一定的拉伸,有助于增强体质,对于提高耐力、提高敏感度有一定的作用;
2、跑步:跑步是一种无氧运动,属于一种持续性运动,运动过程中能够促进人体的肌肉收缩,使心率增快、呼吸加快,而且长期坚持跑步,还有助于锻炼腿部肌肉,增强耐力;
3、跳绳:跳绳运动属于一种全身性的运动,能够消耗体内的热量和脂肪,使身体的肌肉得到舒展,还能够锻炼腿部关节、肌肉,有助于增强体质,提高耐力;
4、骑自行车:骑自行车可以锻炼腿部肌肉,促进腿部血液循环,增加下肢肌肉的力量,但骑自行车时应注意速度,避免骑得过快而导致肌肉损伤。
除了以上常见的有氧运动外,还有深蹲、爬山、仰卧起坐、阻力训练等运动。但需要注意的是,不建议长时间进行运动,避免导致劳损、膝盖损伤等不良情况,反而不利于增强体质。
如果想要增强耐力、提高敏感度,除了适当进行运动外,还需要保持规律的作息,避免熬夜,早睡早起。饮食上还需要注意清淡,避免进食辛辣、刺激性的食物,如辣椒、火锅等,以免刺激机体导致不适症状。
303人正在问医生39问医生
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
三级甲等 综合医院 公立
河南省郑州市二七区康复前街3号
二级甲等 综合医院 公立
巴彦淖尔盟
二级 社区卫生服务中心 公立
陕西省渭南市蒲城县东风街
二级甲等 综合医院 公立
泉州市刺桐西路南段
三级 中西医结合医院 公立
营口市利民街
二级 综合医院 公立
江苏省江苏省徐州市云龙区建国东路417号