70岁后断崖式衰老，这4个养生误区请“避开”，以免养生变伤身

在日常生活中，经常能听到老年人嘴边挂着一句话：“不服老不行呀”。到了年纪后，身体最先开始有反应，各方面都大不如前，各类的疾病也随之而来，让老年朋友们切实体会到“岁月”的不留情。

一、到了70岁，人就会开始“断崖式”衰老

现阶段大家的生活条件都比较好，很多人都看不出实际年龄，四五十岁的人看起来还很年轻活力。但不知道大家有没有感觉，一旦过了70岁，身体就会有明显的衰老，明显感觉各方面都不如从前，这不是个人的错觉！

22年6月，剑桥大学的研究人员在《自然》上发表的一项研究指出，70岁后，人体造血干细胞结构及分化模式发生了巨大变化。

具体来看，65岁以下的人群造血干细胞内有不同类型的干细胞，可分化红细胞、白细胞，具有很高的克隆多样性、稳定性，影响很小；而到了70岁后，10~20个干细胞就要分化一半的血细胞，克隆多样性会显著降低，容易给健康带来负面影响。

研究人员表示，随着年龄增长体内干细胞会不断累积突变，到70多岁时，这些异常的干细胞会成为主流，主导血细胞产生，占据骨髓主导地位。

这会导致老年人血细胞多样性减少，扰乱正常功能血细胞的产生，诱发多种与衰老相关的疾病发生。这种“灾难性”的衰老变化，也解释了为什么人在70岁后会明显感觉身体变得脆弱、衰老。

二、这5种病是人老了，过度治疗反而伤身

生活中，不少老年人觉得人老了不中用了，整日提心吊胆怕自己生病。但很多“病”在医生看来并不是病了，只是老了。甚至很多“病”都不需要治疗，盲目治疗反而会加重身体的负担。

中南大学湘雅医院心血管内科余国龙教授表示，这5种疾病是正常衰老，不需要医疗干预。

1.失眠

随着年龄的增加，脑内松果体会逐渐萎缩甚至钙化，导致生物钟节律性减弱、消失，褪黑素的分泌也会明显下降。

人在35岁之后，会以每10年10~15%的速度下降，这也是造成老年人睡眠紊乱、失眠发生的主要原因。

2.骨质增生、疏松

这两个疾病都会导致老年人骨骼、肌肉疼痛，骨质疏松的发生与年龄增加导致骨质、骨密度流失相关，而骨质增生的发生则与骨髂肌渐近线退化，导致韧带萎缩、关节支撑力/保护力下降，让关节面刺激增加相关。

3.老花眼

表现为看不清近处的物体，随着年龄的增加症状会越来越严重，这是年龄增加后很正常的生理现象。与晶状体硬化、伸缩性下降相关。

4.心脏早搏

这是最为常见的心律失常症状，大部分患者身上没有其他不适，仅有少部分会有心悸、不适等症状。

可发生在过度紧张、吸烟、饮酒或喝浓茶之后，大部分都和器质性疾病无关，无需刻意治疗。

5.前列腺肥大

随着年龄的增加，男性发生前列腺肥大的几率会明显增加，该症会导致男性出现尿频、尿急以及夜尿增多等症状，严重的可能会有排尿困难症状。只要没有影响到正常生活，就无须过多关注。

三、这4个养生误区，请一个都不要踩

随着年龄的增加，身体的各项机能会逐渐下降，这个时候一定要重视养生。但现在网络上有许许多多的养生方法都不靠谱，采取了错误的方式反而会带来反作用。

安徽医科大学第一附属医院干部心血管内科主任医师柯道正提醒，日常一定要避开4个养生误区。

1.杜绝荤腥

对于所有人群而言，都需要保持清淡饮食，患有慢性疾病的中老年人更需要注意。但清淡饮食并不意味着要拒绝荤腥，而是要有选择、有节制地食用。

日常饮食要保持膳食搭配均衡，建议每天至少摄入>12种食物、每周至少25种，食物的品类要包括果蔬、肉类、鱼类、薯类、杂豆类以及粗粮等，烹饪方式要以清淡为主，保持荤素搭配均衡。

2.只通过饮食调整三高

在确诊三高等慢性疾病后要遵医嘱服药控制病情，切不可盲目相信偏方通过食物、保健品等控制病情，这样做起不到作用，还容易给健康带来额外负担。

3.热衷吃保健品

不少老年人对吃保健品十分热衷，认为这样做可延缓衰老、预防疾病。但现代人很多罹患的疾病都是“富贵病”，与长期过剩的热量摄入、缺乏运动密不可分，再食用保健品滋补反而会加重病情。

且一些本身脾胃虚弱的人群，服用保健品难以吸收反而会增加胃肠道负担。普通人日常只需要保持膳食均衡即可满足身体需求，无需额外食用保健品。

4.运动越多越好

运动对健康有好处毋庸置疑，但前提是要适量运动。

老年人运动的原则要以适合自己的为主，适量适度运动，可选择的有快走、太极拳、跑步、游泳等，建议每周进行5~7次，每次进行30~50分钟。

参考资料：

[1]《70岁后会面临"断崖式"衰老！科学抗衰需要做好这些事》.新华日报健康 2022-06-29

[2]《不少老年患者不是病了，而是老了， 过度看病是浪费》.中南大学湘雅医院 2023-10-31

[3]《【专家谈科普】老年人如何健康养生？这几个误区要避开》.安徽医科大学第一附属医院 2021-11-12

未经作者允许授权，禁止转载