跟骨骨折下蹲可以采取跟腱牵拉、关节活动度训练、肌肉力量训练、步态训练、矫形器使用等方法来训练。
1.跟腱牵拉
通过缓慢伸展小腿后部肌群来增强跟腱柔韧性，缓解因长时间不运动导致的僵硬。可采用坐位或站位，将脚尖向上勾起再放下为一个循环。适用于术后恢复期或存在跟腱紧张的情况。
2.关节活动度训练
关节活动度训练可以增加踝关节的灵活性，预防粘连发生。通常包括被动屈伸、旋转等动作，每日多次进行。主要用于促进受伤部位的功能恢复，减少并发症风险。
3.肌肉力量训练
肌肉力量训练旨在提高小腿肌肉的力量和耐力，以支持下肢稳定性。可通过抗阻练习如弹力带环绕足部进行屈伸运动。针对骨折愈合后的康复阶段，有助于重建受损区域的功能。
4.步态训练
步态训练涉及指导患者调整步行模式，纠正不当承重分布。在物理治疗师指导下，在软垫上模拟日常行走情况。针对改善受伤后异常步态，防止二次损伤。
5.矫形器使用
矫形器通过提供稳定性和支撑来帮助恢复正常功能，减少不适症状。例如定制鞋垫或支具可根据需要定制。适用于存在足弓塌陷或其他结构改变引起疼痛或不稳定的人群。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加活动强度和频率，以免过度使用造成再次伤害。定期复查评估恢复进度，如有肿胀加剧或其他不适，应及时就医。
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