一次跑步后不拉伸会变粗吗，或者萝卜腿吗

如果在进行跑步运动之后适当进行腿部的拉伸动作，并不会导致腿部肌肉变得比较粗壮。但如果只是一次性跑步后没有做拉伸，则有可能会导致腿部肌肉紧绷、僵硬，甚至还会伴随酸痛感等不适症状。

1.不会变粗：跑步属于一种有氧运动，在跑步的时候能够促进全身血液循环，也能够加速脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。但是在跑步的过程中会产生大量乳酸，如果没有及时地将这些乳酸排出体外，就会堆积在腿部，出现腿部酸胀以及疼痛的感觉。因此建议在跑步之后做一些腿部拉伸的动作，如向左右侧踢腿、前后踢腿等，通过拉伸的方式可以缓解腿部紧张的状态，还可以使紧绷的肌肉得到放松，对于改善小腿粗壮有一定的作用。另外也可以对腿部进行按摩或者是使用热水泡脚，这样也有助于加快局部血液循环，有利于乳酸代谢掉，进而避免小腿变粗的情况发生。

2.可能会变粗：如果只是偶尔的一次跑步，而且也没有做拉伸动作，此时大量的乳酸不能够被人体所吸收，就容易形成无氧代谢，从而转化为脂肪组织储存在体内，久而久之则会使腿部看起来比较粗壮。这种情况可以通过抽脂手术的方法进行治疗，主要是利用负压吸引原理，将腿部多余的脂肪抽取出来，以达到瘦腿的目的。

由于跑步属于剧烈活动，所以在平时要根据自身情况来决定，尽量不要一次性跑得过长距离，以免引起心脏不适的症状。若想要瘦腿，可以在饮食上做出调整，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等，同时还要减少高热量食物摄入，如炸鸡、火锅等。