总是失眠怎么调整心情

通常情况下，如果患者出现总是失眠的情况，可以通过正确引导、改善睡眠环境、保持心情愉悦、药物治疗等方面进行调整。如果患者长期失眠，建议及时就医，以免耽误病情。

1、正确引导：如果患者出现总是失眠的情况，需要积极调整心情。睡前避免服用咖啡、浓茶等饮品，以免刺激神经兴奋，容易引起失眠。同时还应避免睡前进行剧烈运动，或观看刺激性电影、小说等，以免影响睡眠;

2、改善睡眠环境：建议患者营造良好的睡眠环境，保持睡眠环境安静。在睡前可以适当开窗通风，保证室内空气清新，有助于改善睡眠质量。此外，建议患者选择舒适、透气的床上、床垫，以免床垫过硬或过软而影响睡眠;

3、保持心情愉悦：如果患者长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，可能会导致植物神经紊乱，从而出现总是失眠的情况。建议患者通过听音乐、适当运动等方式缓解不良情绪，有助于改善失眠;

4、药物治疗：如果患者失眠情况较为严重，或上述方式无法缓解时，可以在医生的指导下服用艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药物，以改善失眠。但是，上述药物皆属于处方药，需要医生开具处方后，才可遵医嘱服用。

5、其他方面：在饮食上，建议患者少食多餐，避免暴饮暴食。睡前避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，同时避免吃过多的食物，以免影响睡眠质量。在睡前，可以适当泡脚、喝热牛奶等，以改善睡眠质量。