运动完肩膀非常疼怎么办

运动完肩膀非常疼可以采取肌肉放松训练、冷敷、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议及时就医以评估是否需要进一步的物理治疗或手术治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列伸展、拉伸动作来缓解紧张的肩部肌群。如肩外展上举练习：双手交叉放在胸前，缓慢向左右两侧抬起再放下。此方法适合因过度运动引起的轻微不适，旨在促进血液循环及舒缓肌肉紧张。

2.冷敷

冷敷可以减少局部组织代谢率，降低炎症因子产生，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾直接放置于患处5-10分钟。当患者由于剧烈运动导致软组织损伤时，可采用冷敷的方式以达到止痛的目的。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛消炎的作用。常用药物包括布洛芬、萘普生等口服制剂。对于轻至中度的运动后肩部疼痛，非甾体抗炎药是常用的首选药物。

4.糖皮质激素注射

糖皮质激素注射能迅速控制局部的免疫应答和发炎反应，从而快速缓解疼痛和肿胀。通常在医院由专业医生进行无菌条件下操作。若患者的疼痛程度较高且伴有严重肿胀，则需要及时就医，在医生指导下进行糖皮质激素注射。

5.神经阻滞

神经阻滞通过将局麻药物注入特定神经周围，暂时性地阻断神经传导，达到止痛效果。此过程需在有经验医师监督下进行。针对难以忍受的持续性肩周区域刺痛感时，可考虑使用神经阻滞的方法来进行针对性处理。

在运动后发现肩膀疼痛时，应立即停止任何可能加重疼痛的身体活动，并给予适当的休息时间以促进身体恢复。如果疼痛持续不缓解或影响日常生活，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。