特别容易激动紧张怎么办

特别容易激动紧张可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理治疗、药物治疗等方法来缓解。

1.运动疗法

通过规律的身体活动来改善情绪状态，如每周至少三次中等强度有氧运动。适合因生活压力导致易激动紧张的人群。在开始前需评估身体状况，并逐渐增加运动强度。

2.放松训练

学习并运用深呼吸、冥想或其他放松技巧以减少应激反应。适用于日常生活中经常感到紧张不安的情况。可作为辅助手段与其他治疗方法配合使用。

3.认知行为疗法

改变消极思维模式和行为习惯，帮助个体更好地应对压力源。针对广泛性焦虑症等引起易激动紧张的问题有效。需要定期会面，在专业指导下进行。

4.心理治疗

通过倾听、理解和支持来减轻情感负担，促进心理健康。对于存在显著情绪困扰但无明确病因者有益。可在专业人士指导下开展。

5.药物治疗

根据医嘱选择适当的抗焦虑药或抗抑郁药进行治疗。针对严重或持续性的激动紧张情况。须遵医嘱服药，并监测副作用。

面对频繁的情绪波动，建议采取非药物干预策略如正念冥想。若症状持续未缓解，及时寻求心理咨询师的帮助是必要的。