失眠和白天疲乏可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等，有助于提高身体的新陈代谢水平。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽，具有镇静安神的作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素，可调节神经功能紊乱，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。这些方剂具有平抑肝火、疏解郁结的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效。但须注意个体差异及可能的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个星期内完成一系列面谈。此方法通过纠正对失眠的错误认识及建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。适合于解决由于焦虑、压力大等原因引起的失眠问题。
此外，应减少摄入咖啡因含量较高的食品和饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响晚间的睡眠质量。
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