睡眠呼吸暂停综合征怎么预防

睡眠呼吸暂停综合征可通过避免饮酒和吸烟、保持正常体重、侧卧睡眠姿势、定期锻炼、使用口腔矫正器等措施进行预防。

1.避免饮酒和吸烟

酒精和烟草中的成分会放松上气道肌肉，导致其塌陷，从而加重睡眠呼吸暂停。日常生活中尽量减少或戒除酒精和烟草摄入。

2.保持正常体重

超重或肥胖会导致颈部脂肪增多，压迫气道，引起睡眠时呼吸暂停。减肥可以减轻这种压力，改善症状。通过饮食控制和增加体力活动来实现健康体重管理。

3.侧卧睡眠姿势

采用侧卧位而非仰卧位可减少舌根后坠引起的气道阻塞。睡前采取措施确保自己始终处于侧卧状态，如使用枕头垫住身体以免翻身成仰卧姿态。

4.定期锻炼

定期进行体育锻炼有助于增强肺活量和心肺功能，减少睡眠时发生呼吸暂停的可能性。建议每周至少进行3次中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。

5.使用口腔矫正器

口腔矫正器是一种定制设备，通过调整下颌位置来改善气道通畅度。佩戴医生开具的合适尺寸的口腔矫正器是治疗睡眠呼吸暂停的有效手段之一。

如果上述措施无效或症状持续存在，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗方案。