因为紧张而失眠怎么办

因为紧张而失眠可以采取放松训练、认知行为疗法、苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、针灸治疗等方法来缓解。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减少因紧张引起的失眠。适用于轻度至中度的由紧张导致的失眠患者。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对失眠的认知和应对策略，包括睡眠限制、刺激控制等技术。此方法适合于长期存在失眠问题且希望从根本上解决问题的个体。需在专业人员指导下进行。

3.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等能增强脑内神经递质GABA的作用，起到镇静催眠的效果。对于急性应激事件导致的短暂失眠可能有效，但不宜长期使用以避免产生依赖性。

4.非苯二氮卓类药物

非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆、扎来普隆等也具有促进睡眠的作用，但不具有明显的成瘾性和记忆障碍副作用。这类药物通常用于短期缓解失眠症状，适用于不想长期依赖苯二氮卓类药物的患者。

5.针灸治疗

针灸可以调节大脑皮层的功能活动，改善中枢神经系统功能紊乱的情况，从而达到安神助眠的目的。针灸治疗可用于辅助治疗因紧张情绪引发的失眠，尤其适用于不愿接受药物治疗者。

针对紧张引起的失眠，建议调整睡前习惯，避免摄入咖啡因及酒精，并保持规律作息。必要时可咨询心理医生，采用认知行为疗法等非药物干预手段，以减轻紧张情绪，促进睡眠质量。