腰椎盘突出怎么保养腰

腰椎盘通常是指腰椎间盘，患有腰椎间盘突出症的患者保养腰时，可以通过避免不良姿势、功能锻炼、饮食调理等方法，达到保养腰的目的。

1、避免不良姿势：腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，通常与久坐、久站、长期弯腰工作、负重等因素有关，如果患者长期保持不良的姿势，可能会导致腰椎间盘突出症加重，因此患者保养腰时，需要避免久坐、久站，或者弯腰搬抬重物等，以免增加腰部负担，可以通过缓解肌肉疲劳，增加腰椎稳定性，从而达到保养腰的目的;

2、功能锻炼：如果患者腰椎间盘突出症较轻，可以通过进行功能锻炼，如小燕飞、五点支撑法或者三点支撑法等，可以增加腰背肌肉力量，提高腰椎稳定性，从而达到保养腰的目的;

3、饮食调理：如果患者腰椎间盘突出症较轻，没有出现明显的神经受压和神经水肿的情况，可以通过饮食调理来保养腰，如多吃富含钙的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，以及多吃富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、葡萄、白菜、芹菜等，可以促进钙质的吸收，以及促进新陈代谢，达到保养腰的目的;

4、避免受凉：如果患者腰椎间盘突出症较重，出现腰痛等症状，通常需要避免受凉，如避免凉水刺激腰部，或者避免腰部受到空调、风扇直吹，以免腰部受到寒冷刺激，导致腰椎肌肉痉挛，从而出现疼痛等不适症状，达到保养腰的目的。

腰椎间盘突出症的患者，如果在保养过程中出现腰痛、下肢疼痛等症状，建议及时到医院就诊，进行相关检查，明确诊断后在专业医生的指导下进行针对性治疗。