代练通怎么发怎么掉分

代练通一般是指代练习运动，在运动中促进身体血液循环，增强新陈代谢，可以达到强身健体的效果。而代练通主要是通过有氧运动的方式来强身健体，可通过下列举几种方式代练：

1、俯卧撑：俯卧撑能够很好的锻炼胸部、背部以及腹部的肌肉，同时也能够促进手臂、肩膀、腿部等部位的肌肉。在进行俯卧撑时需要全身放松，双手向前伸直，然后手臂向后延伸，接着身体缓慢向下回旋，建议一次做6组左右;

2、仰卧起坐：仰卧起坐可以很好的锻炼腹部以及腿部的肌肉，还能够改善假胯宽的情况。可以仰卧在垫子上，然后将双腿打开，手放在耳朵上，并且让腹部有向上推的感觉。而代练仰卧起坐需要注意身体不要过度的劳累，否则可能会导致肌肉损伤;

3、弓步下蹲：弓步下蹲能够很好的锻炼腿部的肌肉，还能够缓解大腿酸痛，并且能够改善假胯宽的情况。弓步下蹲时需要将双腿打开，并且让腹部向前倾出，接着站起来并且向后弓步，建议一次做10组左右;

4、转呼啦圈：转呼啦圈能够很好的锻炼到腰部以及手臂部位的肌肉，促进局部的血液循环，增加身体的代谢能力。在进行转呼啦圈时也需要全身放松，并且要注意力度不要过大，以免损伤到肌肉。而代练通可以增加身体的抵抗力，增加身体抵抗力，但建议根据自身情况量力而行。