喝牛奶真的有助于睡眠吗

适量喝温热的牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有色氨酸，其是一种必需氨基酸，在大脑中可转化为血清素及褪黑激素，有助于诱导睡眠。此外，牛奶中的钙离子能与中枢神经系统中的抑制性神经递质结合，增强其活性，起到放松肌肉的作用，进而提高睡眠质量。但睡前应避免过量摄入牛奶，以免引起消化不良，影响睡眠。

除了牛奶外，睡前适当进食一些香蕉、燕麦片等食物也有助于改善睡眠质量。因为这些食物富含维生素B6以及镁元素，能够促进脑内血清素合成，从而达到安神的效果。

对于存在失眠症状的人群而言，日常应注意保持规律作息，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。