长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足可能导致认知功能下降、情绪调节障碍、免疫力降低、心血管疾病风险增加以及肥胖或代谢综合征风险增加。

1.认知功能下降

长期睡眠不足导致大脑皮层兴奋性增高、神经递质紊乱，影响信息加工和记忆形成。会导致注意力不集中、思维迟钝等问题，进而影响学习能力和工作效率。

2.情绪调节障碍

睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，引起皮质醇等应激激素水平升高，从而影响情绪调节。可能导致易怒、焦虑、抑郁等负面情绪，进一步加重心理压力。

3.免疫力降低

睡眠不足会影响免疫细胞活性和免疫因子分泌，削弱机体对病原体的防御能力。使身体更容易受到感染，恢复时间延长，反复患病。

4.心血管疾病风险增加

睡眠不足可导致血压升高、心率加快，心脏负荷增大，长期如此容易引发高血压及心血管疾病。可能诱发冠状动脉粥样硬化，增加心脏病发作的风险。

5.肥胖或代谢综合征风险增加

睡眠不足会扰乱体内荷尔蒙平衡，促进食欲中枢活动，使人更倾向于高热量食物摄入。长期积累可能导致体重上升，脂肪堆积引发肥胖症；同时还会加剧胰岛素抵抗，提高患代谢综合征的概率。

充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。建议成年人每晚至少获得7小时高质量的睡眠，以减少长期睡眠不足带来的不良影响。