作息时间紊乱而失眠怎么办

作息时间紊乱而失眠，通常是由于自主神经系统的功能失调所致，可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、调整生活方式，以及药物治疗等措施，进行调节和治疗。

1、调整作息时间：作息时间紊乱而失眠，通常是由于自主神经系统功能失调所致。白天睡觉的时间不宜过长，避免由于睡眠过多，而导致作息时间紊乱，可以在白天适当地增加活动量，或者进行有氧运动，如慢跑、跳广场舞等，有利于改善作息时间紊乱的情况，从而改善失眠;

2、改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有比较重要的影响，应保证睡眠环境安静、舒适。若是环境嘈杂，容易导致作息时间紊乱而失眠，可以通过使用耳塞、调整枕头高度等方式，有利于提高睡眠质量;

3、调整生活方式：在日常生活中，应保持作息时间规律，建议每天按时上床睡觉、起床，即使睡不着也不要继续睡，可以在睡前用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶，有利于改善睡眠。另外，在睡前应避免从事过于激烈的运动或者长时间看手机、电脑等电子产品，应合理地调整好自己的情绪，保持心情愉悦，有利于改善作息时间紊乱而失眠;

4、药物治疗：如果作息时间紊乱而失眠比较严重，可以在医生的指导下应用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，必要时可以应用艾司唑仑、地西泮等西药，有利于改善作息时间紊乱而失眠的情况。