赛前失眠症在临床上称为失眠,是一种睡眠障碍,通常由于长期入睡困难,睡眠质量不佳导致,可通过调整睡眠环境、调节情绪、规律作息、调整生活方式、药物治疗等方法克服失眠症。
1、调整睡眠环境:入睡环境的选择应尽量柔和,避免噪音、强光、异味等不良因素的刺激,睡觉前避免进食,以免影响睡眠。卧室的光线应该尽量暗淡,营造良好的睡眠环境,可以在睡前开窗通风,保持室内空气的流通;
2、调节情绪:赛前失眠者可通过观看轻松、愉快的影视剧或听轻音乐,缓解紧张、焦虑的情绪,放松心情,有助于缓解失眠。同时应避免过度思考或是工作,以免导致情绪更加焦虑,加重失眠;
3、规律作息:应养成合理的作息习惯,白天定时起床,逐渐培养起符合自身的睡眠节律,到了夜晚就会自然进入睡眠状态,同时应避免睡前喝浓茶、咖啡、功能性饮料等,以免刺激神经兴奋,导致失眠;
4、调整生活方式:在睡觉前不要吃油腻、辛辣刺激的食物,不要吃得过饱,也不要吃具有安神作用的食物,如各种燕麦片、桂圆,以免影响睡眠;
5、药物治疗:如果失眠情况比较严重,可以在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等药物进行治疗,但应避免盲目、过量使用,以免产生药物依赖、中毒等;
6、其他方法:可以在睡前适当地进行体育锻炼,如慢跑、瑜伽等,有利于改善睡眠状态,从而克服失眠症。
若通过上述方法仍然不能克服失眠症,应及时到医院就诊,进行心理疏导,必要时可在医生指导下应用药物治疗,如舒眠胶囊、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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