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取消关注前几天我跟老友小马一起聚餐,他突然说最近感觉浑身没劲儿,肚子也胀得难受。我问他是不是着凉了或者吃坏了东西?他说不是,可能是最近工作压力大,睡眠不好导致的。
小马平时是个乐观开朗的人,但自从出现这些症状以后,整个人都变得郁郁寡欢起来。他经常抱怨自己的肝脏像是被压了一块石头一样沉重,而且食欲减退,连以前最爱吃的火锅都不想碰了。
后来实在受不了这种状态,我就陪他去医院做了检查。经过一系列的诊断,医生告诉他这是脂肪肝引起的不适感。听了这个消息,小马有些惊讶,因为他一直觉得自己身体倍儿棒,没想到竟然有这么严重的健康问题。不过还好,在医生的指导下,小马开始调整饮食结构,减少高脂食物的摄入,并且加强运动锻炼。现在他的身体状况已经明显改善,也不再像之前那样无精打采了。
说起脂肪肝,很多人都会认为只有胖人才会得。其实不然,即使是体重正常的人也可能因为不良的生活习惯而患上脂肪肝。脂肪肝是一种常见的肝脏疾病,主要是由于长期摄入过多的脂肪和糖分,导致肝脏内脂肪堆积过多,从而影响肝脏的功能。如果不及时治疗,脂肪肝可能会发展成更严重的肝病,甚至引起肝硬化或肝癌等严重后果。
老友小马的经历告诉我们,脂肪肝并不是胖人的专利,不良的生活习惯也会导致脂肪肝的发生。那么,如何改善脂肪肝呢?下面我们就来看看小马是如何应对的吧!
✅控制热量摄入
小马首先意识到自己饮食结构的不合理,开始调整饮食结构,减少高脂食物的摄入。他每天计算摄入的热量,并记录在手机上,以确保自己的热量摄入不超过推荐范围。这样做有助于控制体重,减轻肝脏负担。
💪适量运动
为了促进脂肪代谢,小马开始进行适量的运动锻炼。他每周至少进行三次有氧运动,如快走、跑步或游泳,每次持续30分钟以上。此外,他还加入了一个瑜伽班,每周练习两次,以增强身体的柔韧性和平衡性。
ädchen规律作息时间
规律的作息时间也是小马改善脂肪肝的重要措施之一。他每天保证7-8小时的睡眠时间,并尽量避免熬夜。此外,他还开始练习冥想和深呼吸,以帮助放松身心,缓解压力。
综上所述,脂肪肝的改善需要从多个方面入手,包括控制热量摄入、适量运动和规律作息时间。希望这些小技巧能够帮助大家更好地保护肝脏健康,让我们一起行动起来,告别脂肪肝!💪👍
(图片内容:小马调整饮食结构,减少高脂食物的摄入;小马进行适量的运动锻炼,如快走、跑步或游泳;小马保证规律的作息时间,每天7-8小时的睡眠时间,并练习冥想和深呼吸。)
副主任中医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医全科
副主任中医师
佛山市第二人民医院 中医科
副主任医师
佛山市中医院 中医全科
河南誉美肾病医院 肾病综合征
副主任医师
佛山市中医院 耳鼻喉科