膝盖滑膜炎怎么锻炼

膝关节发生滑膜炎后，在急性期要制动休息、抬高患肢，并进行冷敷。在病情稳定之后可以逐渐开始进行功能锻炼，比如直腿抬高练习、股四头肌收缩练习、抗阻训练以及负重行走等。

1.直腿抬高练习：患者仰卧位躺在硬板床上，大腿伸直绷紧肌肉，持续5秒钟左右放松休息3-5秒，每次坚持做20分钟，每天至少要坚持4次以上。通过这种锻炼方法能够增强腿部的肌肉力量，促进局部血液循环，减轻膝关节的肿胀和疼痛症状，有利于滑膜炎症的好转。

2.股四头肌收缩练习：平躺于床面，将髋关节与膝关节微曲成90度，用脚趾勾住固定物，然后用力勾足尖并将下肢往上抬起，保持该姿势5秒钟，再慢慢放下，每组10个，每日可重复多次。

3.抗阻训练：建议使用弹力带对膝关节周围的肌肉进行阻力训练，如弯腿屈伸训练、腘绳肌训练、股二头肌训练等，以加强膝关节周围的力量，缓解膝关节僵硬的症状。

4.负重行走：如果患者的膝关节滑膜炎已经完全恢复，且没有明显的不适感，则可以在双拐辅助下部分负重行走，也可以骑自行车来活动身体。刚开始运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动而加重膝关节负担。

对于轻症的膝关节滑膜炎来说，一般不需要特别治疗，适当休息即可恢复。但如果症状比较严重，则需要及时到医院就诊，遵医嘱口服塞来昔布胶囊或者使用注射用赖氨匹林等药物治疗。必要时还可以采取手术的方法进行治疗，如关节镜微创手术清除病灶等。