半月板损伤要怎么练

半月板损伤后，患者可以通过抗阻力踝泵练习、抗阻力踝关节屈伸练习、抗阻力联合训练、静蹲训练等方法进行锻炼。建议在医生指导下进行相应训练，以免锻炼方式不正确，加重病情。

1、抗阻力踝泵练习：患者可以取仰卧位，足部放于床上，双腿交叉，患侧腿部稍微屈起，足尖尽量向前移动，将踝关节保持在跖屈位，保持10秒左右，然后足跟向上移动，慢慢抬起，恢复正常的运动功能，可以逐渐增加阻力，增加韧性，增加关节稳定性，适用于半月板损伤后恢复期的患者;

2、抗阻力踝关节屈伸练习：患者可以取仰卧位，足部放于床上，患侧腿部屈起，健侧腿部伸直，足尖向下，将患侧腿部抬高，保持10秒左右，然后足跟缓慢下降，恢复正常运动功能，可以逐渐增加抗阻力强度，增加韧性，适用于半月板损伤后恢复期的患者;

3、抗阻力联合训练：患者可以取仰卧位，进行抗阻力踝关节屈伸练习，患者将足部放于床上，患侧腿部屈起，健侧腿部放下，患侧足跟缓慢抬起，抬高5-10秒，然后足跟缓慢下降，恢复正常运动功能，可以增加踝关节灵活性，适用于半月板损伤后恢复期的患者;

4、静蹲训练：患者可以选择跪姿，然后将双腿并拢，手持哑铃，进行静蹲训练，静蹲训练可以逐渐增强腿部肌肉力量，增加关节稳定性，适用于半月板损伤后恢复期的患者。

半月板损伤后，患者除可以进行锻炼外，还应注意休息，避免过早下地活动，减轻局部磨损。平时可以多吃含蛋白质、钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等，有利于促进病情恢复。