推荐3款坐月子产妇食谱

坐月子是中国的文化传统，也是一种生理现象，指产妇分娩后的产褥期。由于产妇在分娩后，身体中的营养物质会大量流失，身体会比较虚弱，此时需要在饮食上进行补充，以促进身体恢复。推荐3款坐月子食谱由红枣山药粥、红枣莲子粥、花生猪蹄汤、鲫鱼汤、玉米羹等组成，可以根据产妇的口味进行适当搭配。

1、红枣山药粥：红枣山药粥可以滋补脾胃，还可以促进食欲，具有一定的补气血作用，而且红枣山药粥中的红枣可以补中益气，山药有健脾固肾的作用，二者熬粥对于提高产妇的脾胃功能有一定的好处;

2、红枣莲子粥：红枣莲子粥中的红枣可以补益气血，莲子有补脾止泻的作用，二者熬粥可以起到补脾止泻的作用，非常适合产后体虚、脾胃虚弱的产妇食用;

3、花生猪蹄汤：花生猪蹄汤可以补充蛋白质、脂肪，具有较好的滋补作用，而且花生猪蹄汤还有一定的下奶功效，适当食用可以帮助产妇分泌乳汁;

4、鲫鱼汤：鲫鱼汤可以帮助产妇补充蛋白质、矿物质、维生素等，鲫鱼汤中的鲫鱼具有丰富的营养价值，而且比较容易消化，产妇食用后可以起到促进乳汁分泌的作用，如果产妇乳汁分泌不足，可以适当喝鲫鱼汤;

5、玉米羹：玉米羹含有丰富的维生素、纤维素等，玉米粒外衣包括丰富的膳食纤维，能够促进消化，玉米羹中的谷物纤维也可以促进产妇的肠道蠕动，二者熬粥食用可以起到通便排毒的作用。

建议产妇在产后适量增加进食动物肝脏、蛋类、豆制品、鱼类等食物，补充营养，保证身体的健康，还需要注意饮食均衡，避免偏食。