2000多名百岁老人调查发现：这些特点和长寿秘诀，值得借鉴

“哎，这一过了50岁，明显感觉身体不如之前了，一年要生病个好几回。”

“我还以为就我有这样的感觉，原来大家都一样啊！”

“真的明显感觉体力变差了，今年刚做完体检，好几个指标都红了。”

上述的对话发生在老王的生日宴上，一群好友聊起了近几年的身体情况，不约而同的觉得自己老了。

其实，老王会有这样的感受也很正常，因为人到了50岁之后，也就迈入了中年向老年过渡的寿命关键期。

一、研究发现：一生中这10年是“长寿关键期”

《美国医学会杂志》一项研究发现，中年跟老年过渡的55~65岁可能会决定一个人未来的健康情况。如果在承上启下的这10年里，没有注重自己的身体健康，很可能会让之后的健康情况受到影响。

55岁作为健康的重要“转折点”，女性正处于更年期阶段，有情绪不稳定、睡眠不好等问题存在，更容易出现血压异常、心脏不舒服等问题。

而男性在55岁之后，则容易出现睡眠障碍、食欲不振、抑郁等问题，肌肉流失的速度也会一定程度加快，且罹患心脑血管、糖尿病、癌症等疾病的几率也会增加。

55-65岁也是身体最易走“下坡路”的十年，在这个时候要多加注意，别让这三种疾病埋下隐患。

1、心脑血管疾病

中老年人出现心梗、脑梗、猝死等疾病的风险会明显增加，日常要多关注血压、血脂以及血糖情况，避免让这些指标过度上升，增加心脑血管疾病的发生风险。

2、骨质疏松

随着年龄的增加，体内骨量的流失速度会加快，更容易出现骨质疏松等问题，没有及时进行干预，会导致骨折的发生几率明显增加，严重影响后续的生活质量。

3、老年痴呆症

60岁以上的老年人群出现老年痴呆的比例也很高，在日常建议老年人可多进行智力锻炼，如下棋、看书等，都对大脑健康有一定好处。

二、少吸氧寿命延长50%？靠谱吗？

在大部分人的认知中，长寿与基因以及生活、饮食习惯相关，为了自己的健康会严格限制日常的饮食。但近期哈佛大学的一项研究，却颠覆了大众的认知。

研究人员对过早衰老的小鼠模型进行了分析，结果发现氧气水平在21%的正常水平下，小鼠平均会在16周时死于与衰老相关的疾病，而正常小鼠的寿命均在2岁左右。

如果在小鼠出生后4周，将其转移到氧气浓度11%的环境下，小鼠的平均寿命则可以延长到24周，相较于正常浓度的小鼠寿命平均延长了50%。

除此之外，小鼠的最长寿命也有所延长，正常氧气浓度下小鼠的最长寿命为26周，低氧气环境下可延长至31周，同比增加了30%。

有的朋友可能会问，那是不是搬到高海拔地区生活，就能长寿了？

答案是否定的，该研究仅仅是在动物实验上进行，所得到的结果不能直接推论至人体。

且动物实验上也没有发现低氧气与延长寿命之间的明确机制，仅发现了二者之间的相关性，该研究最多只能起到参考作用。

三、百岁老人调查，这些特点和长寿习惯诀，值得借鉴！

人体需要充足的氧气来维持正常运行，盲目让自己处于低氧环境下，容易诱发支气管炎、脑梗塞等发生，存在较大的健康隐患。江苏省出版的《欢度百岁——江苏长寿老人风采》对2000余位百岁老人进行了调查，总结了他们的长寿秘诀。想要获得长寿，真正需要做的是这些事。

1、喜欢吃豆制品

百岁老人里有90%以上喜欢吃豆制品，豆制品内有丰富的蛋白质、无机盐、脂肪酸，可改善脂蛋白结构，对防治动脉硬化有好处。

2、常喝白开水

7成以上的百岁老人有晨起饮水的好习惯，坚持多喝水可以改善血液粘稠度，对降低心血管疾病急症发作有很大的好处。

3、爱喝杂粮粥

百岁老人不偏爱白米粥，日常喜欢吃一些杂粮粥、菜粥，这样做可以增加身体的膳食纤维摄入，还能补充维生素，对健康有好处。

4、不过度锻炼

生命在于运动这句话不假，但前提是适量进行运动，极端过度运动反而会给健康带来伤害。

5、心态平和

情绪对健康有很大的影响，保持良好的心态可以让身体内环境保持稳定，对降低多种疾病的发生有一定好处。百岁老人在日常遇到事情很少会大动肝火，都会以平和的心态去面对。

要想获得长寿，没有捷径可走，需要从生活中的细节去做出改变，并长期坚持下去。

参考资料：

[1] 《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》. 健康时报 2022-02-26

[2] 《哈佛最新研究：少吸氧，寿命延长50%》. 诺辉 2023-06-02

[3] 《2000多名百岁老人调查发现：这些特点和长寿秘诀，值得借鉴》.光明网 2023-12-06

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