如何防止打呼噜枕头

打呼噜一般指打鼾，部分人群可以通过使用保健枕防止打鼾，但并没有科学依据。因为每个人打鼾的原因不同，所以防止打鼾的方法也会有所差异，建议到医院就诊，明确引起打鼾的具体原因，然后进行针对性处理。

1、正确睡姿：因为在仰卧位休息时，通常会导致舌根后坠，造成咽腔狭窄，此时可能会引起睡觉打鼾的情况。所以在睡觉时，应该采取侧卧位姿势，有利于缓解打鼾的情况;

2、避免饮酒：若在睡觉前饮酒，醉酒后可能会因为舌根后坠而引起咽喉部肌肉松弛，造成呼吸道狭窄，继而加重打鼾的情况;

3、锻炼呼吸肌：可以通过吹气球、练瑜伽等方式，锻炼呼吸肌，改善呼吸肌的肌力，对于防止打鼾有一定辅助作用;

4、减肥：若人体过于肥胖，可能会导致咽部脂肪堆积较多，继而导致咽腔狭窄，引起打鼾的情况。所以需要通过控制饮食、适量运动等方法减轻体重，有利于缓解打鼾的情况;

5、其他方法：如果是因为疾病原因导致的打鼾，如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，需要根据病情进行治疗，如鼻中隔偏曲患者可以进行手术治疗，鼻息肉患者可以遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物，或者通过手术切除息肉。

若打鼾症状严重，建议尽早到医院就诊，明确引起打鼾的具体原因，然后进行针对性处理。此外，建议在日常生活中，保持良好的作息习惯，避免熬夜，以免导致打鼾的症状加重。