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取消关注“我只是睡觉时腰疼,却查出了肺癌……”
吴大哥平常睡眠质量很好,一倒头下去能一夜无梦睡到天亮。
但是这几个月来,他的睡眠质量下降了不少,还经常觉得腰疼,有一天夜里更是直接疼醒了。
察觉情况不对的他去了医院检查,结果被确诊为肺癌晚期,已经发生了骨转移。
这个结果令吴大哥难以接受,自己不过是睡觉时出现了腰疼症状,怎么会是癌症呢?
一、8小时睡眠论是错的?研究揭晓中老年最佳睡眠时长
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯是第一位对8小时睡眠论提出质疑的人,他的本职工作是一名运动睡眠教练,他觉得8小时睡眠论是完全不科学的说法,很多人的失眠正是源于这个说法。
他认为,不同人所需的睡眠时间也不同,盲目追求8小时睡眠时间会让人产生巨大压力,反而会对睡眠起到破坏作用。
衡量睡眠质量应该是看睡了几个睡眠周期,而不是执着于睡了几个小时。
一个睡眠周期是90分钟,中间会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段,整个过程中是睡眠由浅到深的过程,完成整个睡眠周期后人会醒过来再进入下一个睡眠周期,但我们一般不会记得自己曾经醒过。
根据现阶段大家的生活状态,想要保持每晚8小时的睡眠时间是难以实现的,盲目追求8小时睡眠只会让人越来越沮丧。
理想状态下,我们每天需要获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,每周需要35个睡眠周期。但也不必过于追求完美,每周保持28~30个周期也是完全可行的。
复旦大学类脑智能科学与技术研究院的研究人员对近50万人的基因、影响以及行为等多维度进行了调查,刻画了中老年睡眠时长与认知功能、精神健康等多维度表现之间的非线性关系。
结果发现,保持每晚7小时的睡眠时长对中老年人的认知能力、精神健康等方面影响最佳,这类老年人有更好的认知能力和精神健康。
二、睡觉时出现4种不适,可能是癌症或疾病预警
《Nature》上曾发表过一项研究,研究人员对30位进展期乳腺癌患者进行了调查,分别在凌晨4点和上午10点采集受试者的血样,结果发现78.3%的循环肿瘤细胞出现在凌晨4点采集的样本内。这从侧面反映,人在睡眠状态下癌细胞就会清醒。
浙江医院肿瘤科副主任张宇主任医师提醒,夜间睡眠状态下身体出现的一些不适症状,很可能是疾病发出的信号。
1、止不住的干咳
夜间出现持续性的干咳,多是肺部出现问题所致。尤其是咳嗽时间>3个月,伴有声音嘶哑、痰中带血症状,需要高度警惕是肺癌引起。
2、持续疼痛
身体某个部位出现难以缓解的疼痛,且夜间疼痛感会加重,这很可能是癌症发生骨转移所致。
3、潮热、盗汗
夜间出现发热、全身盗汗的症状可能与更年期相关,但也可能是罹患肿瘤引起的肿瘤热。尤其是身上有虚弱、饮食量减少以及体重减轻等症状时,更需要警惕。
4、经常腿抽筋
腿抽筋大部分是由于缺钙所致,但也可能是肿瘤所致。罹患癌症会导致体内钙磷吸收代谢出现障碍,血钙不足时也会让小腿异常的抽筋。
三、老年人做好四件小事,或可一觉睡到大天亮
相较于年轻人,老年人更容易出现睡眠障碍,明显感觉上了年纪后睡的时间越来越短。
因为老年人体内各器官都处于功能衰退的状态下,大脑皮质层功能衰退、新陈代谢速度变慢、褪黑素分泌减少,褪黑素是促进睡眠的物质,一旦其分泌量减少,很容易有睡眠问题出现。
且老年人的睡眠质量很差,可表现为入睡困难、睡眠中断、频繁做梦以及整夜无眠等。
宁夏医科大学总医院主任医师陈桂生表示,老年人想要提高睡眠质量,可从这几点入手。
1、营造良好的睡眠环境
合适的卧室温度、湿度以及昏暗的睡眠环境,都有助于让人快速入睡,且要选择合适的枕头高度和舒适的寝具。
2、睡前保持情绪放松
入睡前可以听听音乐、泡泡脚等,或是跟家人朋友聊聊天倾诉自己的心理负担等,保持心理完全放松的状态下躺下,也能更快进入睡眠。
3、减少生理上的不适
一些本身罹患慢性疾病的老年人,要遵医嘱积极服药控制病情,缓解身体的不适症状。睡前可以按按摩、排空大小便,减轻身体的负担。
4、纠正不良的生活习惯
睡前要注意不能吃得过饱、喝浓茶咖啡或是饮用大量的水,否则很容易会影响正常的睡眠。
每个人所需要的睡眠时间不同,日常不要盲目追求8小时睡眠,只要醒来后没有明显的不适感,则说明睡眠时间是合适的,无需过分纠结,否则容易起到反效果。
参考资料:
[1]《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道!》.健康时报.2019-10-30
[2]《体内有癌,夜里知道!睡觉时有这4种表现,不是大病就是癌,太多人当成小毛病忽略了》.家庭医生.2023-03-26
[3]《如何改善老年人睡眠困难?这四点就够了》.科普中国.2022-08-25
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副主任医师
佛山市中医院 中医全科
河南誉美肾病医院 肾病综合征
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主治医师
广东省中西医结合医院 中医科
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