秋季运动可适当加大强度

　　暮秋的寒露，露水增多，且气温更低，“露气寒冷，将凝结成霜”了。在这个季节，我们该如何进行养生保健工作呢?以下将结合笔者师傅樊正伦先生的养生经验，谈谈寒露养生。

　　首先，要特别注意精神调养。寒露已是深秋，大自然肃杀之气明显，一片凄凉的景象，此时最容易触景伤情，引起情绪不稳定。因此，情志调养方面，与前面的节气一样，要注意保持乐观的情绪，不要时喜时悲，情绪波动太大，影响肺的清肃功能。另外，在这秋高气爽的大好时机，此时正是登高秋游的好时候，可利用假日三五好友结伴登高、秋游，极目远眺，使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，既是养生中的养收之一，也不失为一种舒缓情绪的好方法。

　　其次，起居上也要进行适当的调整。俗语云：中秋过后夜夜凉，孙真人云：“是月阳气已衰，阴气太盛，暴风时起，切忌贼邪之风”。随着寒露节气的到来，天气逐渐转凉，此时气温变化较大，天气干燥，昼暖夜凉，是心脑血管疾病、哮喘、肺炎等疾病的高发时候，此时，要注意早睡早起，保证充足的睡眠，保持饱满的精神。同时，要注意早晚做好保暖，以防身体受凉，引发哮喘、咳嗽等疾病的发作。

　　再次，运动方面要加强。时至寒露，正是运动的好时机，此时可相对选择一些运动强度较大的运动，如足球、网球等球类运动。足球古时又称蹴鞠，秋高气爽，正是踢球的好时机。当然，也可进行一些如八锻锦、太极拳等静态运动，以养心静气。

　　最后，饮食方面。寒露时节，仍是燥气当令，天气最大的特征就是燥，人们容易出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰、大便秘结等症状。此时，饮食养生的重点就是养阴防燥、润肺益胃。同时寒露也是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，因而，饮食也要适当补益肝肾，顺养元气，以顺应自然界的收藏之气。此时可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等食物;多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、葡萄等水果，当然也可结合药膳进行调养。

（实习编辑：陈维澈）