脊椎保健让它每天休息7小时

　　人体的脊椎关节平衡是相对的，人只要每天都在动，脊椎关节错位就是不可避免的，可以说错位与归位是永无休止地交替进行着。只是错位是绝对的，而运动中自我归位是相对的。很多人在学习工作中长期保持不良姿势以及随着年龄的增长椎间盘发生蜕化，长此以往，有些脊椎关节“站错了队”，就会压迫脊神经、交感、副交感神经、椎动脉、颈动脉窦等，从而引发各种病症。

　　对错位的脊椎关节进行复位看起来很简单，但是这种椎关节归位不是一劳永逸的，因为长期错位的关节已经习惯了它原来的位置，总想再次“出轨”，而随着人体每天的活动，正好创造了这样的条件，复位过来的椎关节可能再次错位，这是不可避免的。

　　“人们都能做到每天早晚两次刷牙，对于脊椎，也要定期保健”，通过系统的手法正脊复位后，等症状减轻，还应该进行每周一次的脊椎保健。除了手法正脊，还可以做脊椎深层推拿和点穴。通过正脊理筋、点穴通络，调整人体内外平衡，达到防病、治病的目的。

　　“枕颈”取代“枕头”才能护颈椎

　　“脊椎每天至少要休息7小时”，刁文鲳教授说，“我们全身的整个脊椎，从颈椎到骶椎有174个大小关节，仅颈椎就有45个关节。其中一个‘螺丝钉’不听话，都可能压迫脊神经或椎动脉引起不适反应。因此，人不能总保持一个姿势，不管什么姿势，时间久了就得出问题。还有一点很重要，就是保证脊椎充分的休息，只有晚上彻底放松了，白天才能继续挑起它身体大梁的重任。”

　　教授说，“睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。”

　　因此最好选择合适的颈椎枕，以保持颈椎正常的生理曲度。也可以自己动手做个简易的颈椎枕，用一块大毛巾或浴巾卷成筒状垫在颈部，毛巾筒尽量卷得紧实一些，其大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

（实习编辑：邓婕莹）