再次提醒：提高免疫力的方法只有这6种，其他通通不靠谱！

“哎，烦死了，我家小宝又感冒了”孙阿姨抱怨道。

“这是免疫力不好，所以动不动感冒！”李阿姨说道。

“生病不一定就是免疫力不好吧，也可能别的原因？”孙阿姨回道。

“肯定跟免疫力有关系啊，人都说了，免疫力强，平时就不容易感冒发烧的......”李阿姨说道。

感冒就是免疫力不好？免疫力到底是什么什么东西？我们应该如何评判免疫力是好是坏呢？如果免疫力低下又该如何提升？今天就给大家说清楚。

免疫力越高越好？

免疫力，简单来说，就是我们人体为了保护自身不受外界异物，包括病毒、细菌等侵袭而存在的一种能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应，只有免疫力平衡，机体才能保持健康。

而免疫力过高还是过低，对人体健康都是不利的。比如免疫力太高，可能导致机体把外界的非致病因素（如花粉、尘螨）当做“敌人”，从而诱发过敏反应。

有的比较严重的情况，还可能对机体正常组织、器官发起攻击，最终诱发类风湿关节炎、红斑狼疮等免疫学疾病，严重危害到人体健康。

而免疫力过低，病原体就很容易趁虚而入，也就更容易生病。不过，生病并不直接代表就是免疫力低，因为很多疾病比如心脏病、糖尿病等，它们的诱因当中，免疫力并不起到主要作用。

可见，生病不一定就是免疫力低，但免疫力低会提升发生疾病的几率，所以只有免疫力均衡，才是最好的！如果出现免疫力低，则要及时想办法提升，预防疾病的侵袭！

身体有这6个表现，说明免疫力在下降

而免疫力低下的人，身体也会有所表现，如果你发现自己经常出现下述症状，多意味着免疫力低下：

1、容易感冒

这是免疫力弱的一大典型表现。病毒“攻击”人体时，人体免疫系统会帮助我们抵御病毒的侵袭，所以有时不吃药，过两天也能自己好。

而免疫力比较差的人，失去了和病毒对抗的能力，病毒就更容易入侵，自然也就容易感冒，而且还不容易痊愈。

2、精力差

精神不振也是免疫系统不健全的一大表现，如果免疫力不好，即便是休息好了，人也会感觉很累，打不起精神，没有力气，常常感觉腰膝酸软。

3、伤口易感染、难愈合

比如身体某个部位不小心被划伤，愈合是需要依靠免疫细胞的，所以免疫力强的人，伤口恢复速度就会比较快。

因为免疫细胞可以很好的帮助促进慢性伤口恢复和皮肤再生，而免疫力低下的人，免疫细胞修复功能也会下降，伤口容易感染，不容易愈合。

4、脾气差

老是处于生气、焦虑、 烦躁等负面情绪状态下，会导致应激激素皮质醇升高，损害T细胞，使免疫细胞从血液中消逝，这样病毒就能更肆无忌惮的找上门，更容易诱发疾病。

5、睡不好

长期间熬夜，睡眠不足，也会影响保护性细胞因子生产，从而减少抗感染的抗体细胞，这时免疫力也会变得低下，更容易生病。

6、肠胃不好，经常上吐下泻

明明很多人一起出去吃的饭，但别人一点事没有，你就惨了，上吐下泻，折腾到半夜，这种现在也提醒你免疫系统受损。

因为有研究表明，大约70%的免疫系统位于消化道，从而帮助肠道免受感染，而如果免疫系统降低，那有益的肠道细菌以及微生物数量也会减少，那自然就容易出现这种上吐下泻的情况。

由此可见，免疫力不好，对人体整个机能都会产生一定影响，所以，当发现自己免疫力低下时，一定要及时想办法提高它。

免疫力是最好的医生，用这6招轻松增强它

均衡饮食

免疫力系统的发育建立，离不开营养的支持，而饮食均衡，可使免疫系统得到充足的营养，提升免疫力，从而更有利的去对抗病原体。

所以饮食上尽量做到主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果合理合理搭配，保证食物的丰富和多样。

保证睡眠

如果长期熬夜、睡眠不自，也会削弱免疫系统，降低我们的免疫力，使身体更容易受到病原体的侵袭。

所以为了提升免疫力，建议大家尽量保证充足的睡眠，具体睡眠时间因人而异，只要你第二天醒来，感觉精神抖擞，而不是感到身体疲乏就是合适的。

适度运动

有研究显示，久坐不动会损害身体对抗感染的能力，而合理运动不仅有助于强健身体，还有助于改善血液循环、增强心肺能力，从而提升免疫力，所以大家要积极参加体育锻炼。

少吃糖

糖摄入过多，容易引起炎症，削弱白细胞的功能，从而降低免疫力。所以，要注意控制糖的摄入量。根据美国心脏协会建议：男性1天摄入不得超过36g，女性不得超过24g。

多喝水

随着年龄的增长，人更容易脱水，进而限制抗菌蛋白分泌到唾液中，降低抗感染能力，所以此时要多喝水。

水可以帮助我们把营养物质和氧气输送到细胞中，冲刷掉膀胱中的细菌，使血压正常化，以及执行其他一些功能。根据哈佛医学院的公共卫生专家建议，一天至少和6-8杯（2500-3500ml）水。

心态乐观

心态和压力，对免疫力也有很大的影响，因为压力可降低身体的淋巴细胞水平，而其水平越低，受普通感冒等病毒感染的风险越大。

所以想要提升免疫力，学会自我调节心态，合理释放压力，避免自己长期处于焦虑、烦躁等消极情绪中很重要。

免疫力低下的人，更容易受到病原体的侵袭，更容易生病，所以平时要学会关注自身健康，如果察觉免疫力弱，就要想办法提升它，这样才能更健康的生活！

参考资料：

[1]《免疫力越高就越好？不见得》.北京青年报.2021-02-05

[2]《这些生活习惯 正在偷走你的免疫力》.2021北京青年报.2021-06-22

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