忠告：高血压不想得并发症，4个方法要学会！血压更稳更长寿

近日，央视新闻发布一条视频，里面提到：我国35岁以下的高血压患者超7000万。

不少人看了视频后发出疑问：高血压不是老年人才有的吗？年轻人怎么也会得呢？

实际上，这和年轻人的生活习惯息息相关。年轻人患高血压的危害不容小视，但由于缺乏足够的认知，他们常常忽视此病。所以，今天小九就给大家来简单科普一下。

一、高血压是什么？只是血压高吗？

高血压是一种临床综合征，血压升高是主要特征，同时可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害，当收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg时，才被诊断为高血压。

如果你认为血压高一点没什么影响，这就大错特错了。高血压真正可怕的是并发症，比如心肌梗死、心力衰竭、动脉硬化、脑卒中、高血压性肾损害等，严重并发症可致死。

相关数据显示，2010-2019年，我国因病死亡的原因中，心血管疾病一直稳居第一位，而心血管疾病中，有一半由高血压引起。截止到2019年，我国约有2.45亿名高血压患者，每年因其死亡近300万人。

年轻人们，别再傻傻地以为高血压不是大问题了。

二、为什么年轻人也会高血压？

导致年轻人得高血压的原因有很多，大体上可以分为两类，具体如下。

1.原发性高血压

主要由遗传 + 缓解、生活等因素共同作用引起，其中，不健康的生活方式占了很大一部分，比如长期熬夜、抽烟喝酒、饮食重口味、常吃高糖高脂食物、久坐不动、压力过大、长期处于焦虑紧张情绪等，都能成为诱发高血压的因素。

2.继发性高血压

由其它疾病引起，比如大动脉炎、甲状腺、肾上腺、垂体等内分泌疾病，肾脏实质性疾病等；或长期服用某种药物引起。继发性高血压更具有隐匿性与危害性，年轻人更要当心。

想要预防高血压，就要尽可能避免这些诱因，多关注自身健康，发现症状后及时诊治。

三、出现这些症状，你该量血压了

·头晕头痛

高血压的常见表现，血压波动导致血管抑制性头晕，有时为一过性，有时是持续性，影响思考、工作和学习。头痛位置多在太阳穴和后脑勺，呈持续性钝痛，后期可发展成炸裂样剧痛，同时伴有恶心、呕吐感。

·心悸失眠

血压波动导致大脑皮层功能紊乱，神经功能失调，而心悸可引起失眠，失眠又会引起心悸，相互影响，恶性循环。

·记性衰退、视力下降

随着病情加重，患者出现注意力不集中、记性衰退的情况，难以记得最近发生的事。同时血压破坏视网膜血管，视力也有所下降。

·四肢麻木

病情发展到一定程度，患者的四肢会有明显的受限感，比如四肢麻木、不灵活。此时需要及时就医，预防脑卒中。

当出现上述表现时，血压多半是有点高了，最好及时测量。量血压时要放松心态，静坐5分钟，让身心平稳，最好做多次测量取平均值，这样结果更加准确。

四、稳住血压分4步走

第1步：定期量血压

定期量血压，可以帮助患者了解血压控制情况，55岁以下健康人群，至少2年测量1次；55岁以上人群、更年期女性、高血压家族史人群，至少6个月测量1次；高血压患者，至少每周测量一次，降压目标为＜140/90mmHg。

第2步：控制盐的摄入

食盐摄入过量可导致血压波动，建议每天摄入少于5g，平时少吃加工肉制品、腌制食品、腐乳等高盐食物。做饭时少加酱油、味精、鸡精等含钠量较高的调味品。

第3步：保证充足的睡眠

长时间熬夜可导致代谢异常，诱发血压升高，而血压异常又会影响睡眠，形成恶性循环。想要预防、控制高血压，就要养成良好的作息习惯，早睡早起不熬夜。

第4步：坚持锻炼，学会减压

适当锻炼可改善体循环供血，保持血管的弹性，减少血流阻力，对控制血压很有帮助。同时尽量保持心态平和，不要给自己太多的压力。长期处于高压、紧张的状态下，交感神经会保持兴奋，此时血管收缩加强，便会使血压升高。

高血压不再只局限于老年人，年轻人逐渐成为它的“新宠”，我们都要提高警惕，做好防患，将危害降到最低。

参考资料：

[1]李莉.(2020).中国高血压指南二十年.中国循证心血管医学杂志(2),129-130

[2]年轻人高血压背后的“真相”. 复旦大学附属中山医院风湿免疫科.2021-02-01

[3]这届年轻人越来越难！不仅发际线高，还有高血压.重庆日报.2021-05-18

[4]高血压有哪些症状？.医学影像服务中心.2015-01-14

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