院士推荐的「手指保健操」，3个动作预防老年痴呆，大脑反应更快

肢体无力、头疼、眼花……这些都是生活中常见的疾病症状，在很多人眼中，疾病离自己很遥远，出现这些症状也无动于衷。

据杭州日报报道，宁波二院收治了一名年仅29岁的脑梗患者李某，起初李某只是感觉身体一侧无力、手脚麻木，并没放在心上。后来，他在妻子的催促下前往医院检查，被确诊为脑梗死，所幸发现及时，行“右侧颈内动脉支架植入术”后身体恢复良好。

图源：杭州日报

手脚发麻在生活中时有发生，尤其是上班族和中老年人，深有体会，年轻人办公久了就会感觉腿麻，中老年人则常出现无缘无故的麻木。偶尔的手脚麻木，一段时间后会自行缓解，但如果麻木的频次过多，那千万不能忽视，很可能是疾病的表现。

一、手脚麻木，暗示5种疾病

1、脑梗

特征：

脑梗又称缺血性卒中，指脑动脉硬化或狭窄、血栓脱落、供血不足等原因导致的脑组织缺血、缺氧而病变坏死。脑梗常表现为手指或一侧肢体发麻，伴有头痛头晕、视线模糊、胡言乱语、协调能力差等症状。中老年人或生活习惯不佳的年轻人，出现这些症状要提高警惕，及时前往医院抢救。

推荐科室：神经内科、脑卒中专科、脑血管病科等。

2、腕管综合征

特征：

腕管综合征，又称为“鼠标手”，主要是外伤、劳损引起的腕部病变或退变，比如长时间使用鼠标或打字、进行长时间舞蹈训练等。“鼠标手”主要表现为大拇指、食指、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，严重者可伴有手部肌肉萎缩的症状，影响手部进行精细动作。

推荐科室：康复科、骨科；

3、颈椎病

特征：

颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾病，长期久坐、低头、枕头不合适等，都可能引发颈椎病。临床中，因颈椎神经压迫导致的手麻比例可高达70%，患者多出现一侧手臂、手指麻木，同时伴有肩颈部酸痛、僵硬等症状。

推荐科室：康复科、骨科。

4、糖尿病

特征：

糖尿病可引起周围神经病变，发病时常呈对称性疼痛和感觉异常，下肢症状比上肢症状更多见，患者常感觉有麻木、蚁走、虫爬、发热、触电样感觉。

推荐科室：内分泌科。

5、更年期症状

特征：

进入更年期后，部分妇女偶尔会有手脚麻木的现象，但是并没有明显的触电感或麻木感。这种现象会随着更年期结束而消失。

推荐科室：妇科、内分泌科、中医科；

二、常做手指操、脚趾操，身体好

偶尔的手脚麻木是常见的生理现象，而长期手脚发麻，没有缓解，症状越来越频繁，同时伴有其他不适症状，应该及早到对应的科室进行诊断、治疗。

双手与大脑之间联系紧密，手的动作由大脑中枢控制，因此经常活动双手，不仅能够锻炼手，也能锻炼到大脑的相应部分。华山医院手外科顾玉东院士为老年朋友自创了一套非常实用的手指健康操，更容易学，也方便随时锻炼。

原本手指操共有10个动作，比较复杂难记，新一套的手指操简单易学，简单来说就是：一捏一搓，循环一遍。

第1步：将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作；

第2步：将拇指和中指对捏，做一个搓的动作，以此类推，再到无名指和小指；

第3步：再反回来做一遍，形成一个循环。

这么简单？没错，就是像搓毛球似的，只是手指操搓的是自己的手指和空气而已。

顾院士介绍，这套手指操动作简单，一只手就能完成。可别看运动小，在手指对搓的同时，可以锻炼到手部的19块小肌肉。“搓”还可以进行感觉系统锻炼，大脑和手指肌肉都同时锻炼得到，帮助老人有效预防退行性大脑疾病，也就是老年痴呆症等疾病。

除了手指，老年人也可以进行脚趾运动，做“剪刀石头布”三个动作。

·剪刀：让大脚趾向上翘起，像一把剪刀一样，主要锻炼第一跖趾关节的背伸能力；

·石头：把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，先让5个足趾同时做屈曲动作，等熟练后，再尝试让每个足趾单独做屈曲动作；

·布：把每个脚趾都分离，足部5个脚趾同时展开，像扇子一样，大脚趾和小脚趾用力伸展。

疾病与我们生活方式、饮食结构、运动量、情绪等息息相关，不要以为还没大病就可任意挥霍。很多疾病是悄悄来临的，今日的不管不顾，未来可能要用健康来“买单”。

参考资料：

[1]顾玉东院士：这套老年手指健康操，居然这么简单！.医学界呼吸频道. 2019-07-17

[2]柳景红.手脚麻木，部位不同就诊科室有别[J].江苏卫生保健,2015(6):32-32.

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