长期抽烟的人突然戒烟，可能会经历这5大变化，别太灰心

我国现有的吸烟人群已经超过了3亿，每年因吸烟相关疾病所致死亡的人数达到100多万人，约80%的肺癌死亡都是由于吸烟引起的。

吸烟已经成为严重危害人们身体健康的因素之一，吸烟的危害是一个缓慢的过程，需要经过几年甚至几十年的潜伏期才致病，香烟在燃烧时会产生多种有毒化学物质，比如尼古丁、苯并芘、烟焦油等。

当烟民在享受吞云吐雾的同时，就已经为慢阻肺、冠心病、脑卒中、癌症等多种疾病埋下了隐患。

很多人不戒烟，是因为戒不了

随着人们对吸烟危害的认识以及禁烟知识的普及，越来越多烟民有更大的决心戒烟，但是戒烟的过程是非常艰难的，很多人并不是不戒烟，而是因为戒不了。

在戒烟过程中，很多老烟民都会出现各种不同程度的身体不适，这其实就是戒断反应，在医学上也叫做尼古丁戒断综合征。

口渴并伴有咳嗽

老烟民在戒烟时会感到口干、口渴，还容易伴有咳嗽症状。这是因为长期吸烟的人肺部会产生很多粘液来进行自我保护。

但是在戒烟后，肺部累积的痰液会从呼吸道排出，增加支气管的纤毛运动，戒烟时就容易出现一段时间的咳嗽症状，如果出现这些症状可以多喝水来帮助化痰止咳。

注意力不集中、盗汗

戒烟后容易出现盗汗、注意力难以集中、手轻微发抖的戒断症状，可以通过深呼吸、锻炼身体等方式进行缓解。

难以入睡或睡眠中断

有些人在戒烟后的睡眠质量会变差，比如难以入睡或者睡眠中断，这也是常见的戒断症状之一。如果出现入睡困难的症状，可以尝试睡前喝杯温牛奶、热水泡脚，睡前避免喝茶和咖啡等。

便秘

戒烟后人体的代谢水平会下降，很多人在戒烟后容易出现便秘的情况，可以多喝水、多吃水果蔬菜和粗粮。

嗜睡

香烟中的烟碱具有化学提神作用，戒烟时缺乏该物质的提神作用，就容易出现昏昏欲睡的情况，感觉自己随时都能够入睡。这时可以适当增加室外运动，转移注意力。

这些戒断症状通常在戒烟后1-2周内的反应最强烈，但是一般不会持续太久，1个月左右就能逐渐消失。

网传戒烟的人心狠，不要跟他们交往？

戒烟成功的人都是值得敬佩的，但是网上却有传言说戒烟的人心狠，不要和他们交往。

因为有人认为戒烟是一件不容易的事情，戒烟成功的人都是对自己都心狠手辣的人，对自己都这么狠，对别人肯定也狠毒，不值得交往。

但是，戒烟的人其实也是为了自己和家人的健康，是以短暂的痛苦换来的，说不要和戒烟成功的人交往，其实更多的是一种调侃。

我们应该学习戒烟成功者强大的意志力和毅力，他们不仅是对自己负责，也能够对家人负责，在权衡习惯和健康之间，在权衡社会和自我之间，能够勇敢地牺牲自己小利益，向香烟说不，脱掉对香烟的依赖。

与其说戒烟成功的人心狠，倒不如说他们具有更强的自制力。从另一个角度来看，如果一个人连烟瘾这个习惯都能戒掉，做其他任何事情也更能做到自律、自制。

不过，戒烟成功的人也有一个隐患，那就是容易复吸，戒烟成功的人都要记住，所有复吸的人都败在了“吸一支烟”上，所以在戒烟成功后，千万不要复吸，哪怕只是吸一支烟。

戒烟虽然难，但是不管在什么年龄段戒烟，都能给人体带来好处。专家提醒，在各年龄段戒烟都有益处，吸烟的人和不吸烟的人相比，会减少大约10年的平均寿命。

在60、50、40或30岁时戒烟，能分别增加约3、6、9或10年的预期寿命。对于备孕的人来说，戒烟越早，孕育健康孩子的几率就越大。

戒烟成功的人，都用了哪些方法？

正是因为戒烟难，所以很多烟民在戒烟时都会互相交流戒烟的方法，其中，电子烟受到不少人的青睐，电子烟真的能帮助戒烟吗？

电子烟是模仿卷烟的一种电子产品，由电池来驱动雾化器，通过加热烟油来产生蒸汽供人吸食，烟油的主要成分是丙三醇、丙二醇、尼古丁、食用香精等。

虽然电子烟不会燃烧，但是随着研究的深入，电子烟的危害也开始浮出水面，相关实验数据发现：

电子烟烟雾中的甲醛浓度比室内空气中的甲醛最高浓度还高出数十倍，甚至上百倍，而且烟雾中的丙二醇和甘油在加热后，会对呼吸道产生强烈的刺激。

目前还没有科学证据能说明电子烟能帮助戒烟，电子烟并不能作为辅助戒烟的工具。戒烟还是需要用科学的方法，那么，如何才能戒烟成功呢？

首先，在开始戒烟前要做好足够的心理准备，如果不是自愿戒烟的话，再多的戒烟方法也是无效的，除非已经有了强烈的戒烟欲望，调整好心态，从内心深处先接受戒烟再开始戒烟。

其次，准备一些小零食，学会转移注意力，让自己忙碌起来。有吸烟习惯的人，一有时间就容易不受控制地想要吸烟，如果在戒烟的时候能让自己忙碌起来，转移注意力。

还可以准备一些零食，比如瓜子、口香糖等零食，可以让嘴和手忙起来，借此来减少想吸烟的冲动。喝水时可以用吸管喝水，这样能模拟吸烟的动作，让身体分泌更多的多巴胺来缓解戒断症状。

最后，远离吸烟的朋友和老烟民，需要家人的鼓励和陪伴。吸烟的人是戒烟路上的最大绊脚石，如果遇到朋友递烟给你，可以委婉拒绝或称自己身体不适不能吸烟。

在戒烟期间，要尽量减少和烟民的聚会，因为在戒烟初期很难抵御其他人递来的香烟。戒烟的过程是难熬的，戒烟的人需要家人的鼓励和陪伴，可以起监督作用。

此外，在戒烟时如果遇到困难，还可以寻求戒烟门诊的帮助，戒烟门诊可以通过戒烟药物、心理调节、行为疗法等来烟民治疗烟瘾。

最重要的是，一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口香烟。戒烟虽然困难，但是如果戒烟成功了，你将会收获无比珍贵的健康。

参考资料：

[1]《戒烟好处多 如何才能做到》.光明日报.2020-06-30

[2]《戒烟后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒断症”》.科普中国.2020-05-31

[3]《不管年纪多大 戒烟都有益处》.人民日报.2020-09-04

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