不再隐瞒：5个坑人的“养生忠告”，比废话还害人！你还信吗？

在以前，我们以为只有中老年人才会讲究养生，但是随着人们生活水平的提高以及健康知识的普及，有越来越多的年轻人也开始注重养生。

抱着枸杞红枣保温杯已不再是“中老年人”的专利，全民养生时代已经是一种大势所趋。不过，你的养生方法真的正确吗？

这5个养生误区，把不少人“坑”了

有些看似正确的养生方法其实却是典型的养生误区，来看看你中了几个？

①适量饮酒有益于健康

有些人听说适量饮酒具有预防心血管疾病、促进新陈代谢的养生作用，于是很多人都相信适量饮酒是有益的，甚至本身不饮酒的人，也为了养生而每天喝一点酒。

但事实上，即使是适量饮酒也是对健康有害的，在国际顶尖医学期刊《柳叶刀》上发表过结论，饮酒并不会给健康带来收益，也根本不存在适量饮酒有益的说法。

研究证实，即使是每天适量饮25克酒，也会明显增加多种疾病的风险，比如增加82%的咽癌和口腔癌风险，增加39%食道癌风险，增加25%乳腺癌风险、增加1.9倍肝硬化风险等，如果饮酒过量，更会大大增加这些疾病的风险。

此外，在内分泌疾病、消化系统疾病、肝脏疾病、生殖系统疾病等方面的研究中发现，无论饮酒多少都是有害的。

由此可见，饮酒不存在适量一说，只要是饮酒就会增加多种疾病的发病风险，人们所说的适量饮酒有益健康是不正确的。

②吃保健品

很多人热衷于吃保健品，认为吃保健品能起到预防疾病和强身健体的养生效果，但事实上，过分依赖保健品，不仅无法带来保健养生的功效，反而会损害人体健康。

对于本身患有疾病的老年人，服用保健品并无法起到治疗功效，因为保健品本身就不具有治疗的效果，只是保健类的食品而已。

对于身体健康的人来说，也是没有必要吃保健品的，如果过多摄入保健品反而会给肾脏带来负担。

比如，不缺乏维生素C的人，如果长期过量服用维生素C，反而容易加速动脉硬化和尿路结石。养生并不是靠保健品来实现的，要远离保健品误区。

③大量喝茶

茶叶中含有多种抗氧化物质，具有延缓衰老等多种养生功效，但是喝茶也要适量，大量喝茶对身体不仅无法养生，反而有害。

茶叶中含有鞣酸，会阻碍人体对铁的吸收，长期大量喝茶容易发生缺铁性贫血；茶叶中的咖啡碱会使人兴奋，大量喝茶容易导致失眠，不利于休息，还会使冠心病患者的心跳加快；茶叶中的咖啡碱会抑制人体对钙的吸收，大量喝茶容易导致骨质疏松。

因此，要根据自身情况适量喝茶，每次泡茶最好不要超过五克，每天不超过两道茶。

④清淡饮食就是吃素

大多数人都知道饮食习惯对养生的重要性，很多人认为肥胖、高血压、糖尿病等疾病都和摄入过多的肉食有关，养生要讲究清淡饮食，但是有些人认为清淡饮食就是吃素。

事实上，长期吃素对身体健康不利，长期吃素会导致身体缺乏一些营养物质，比如会因缺乏优质蛋白而导致生长发育缓慢、身体瘦弱、免疫力低下、记忆力减退等，还会导致微量元素缺乏，加重肠胃负担，甚至增加患癌的风险。

肉类中含有蔬菜水果无法代替的营养，养生中提倡的清淡饮食讲究的是荤素合理搭配，而不是单纯吃素。

⑤日行万步

不少人喜欢在朋友圈中晒步数，走路“大比拼”开始逐渐流行，有些人认为日行万步才能起到锻炼效果。其实，日行万步对骨关节的伤害是很大的，尤其是膝关节，有的人甚至为此导致骨关节退行性病变。

因此，日行万步并不科学，在运动的时候应该根据自身情况制定合理的运动计划，不能盲目攀比走路步数。

除了这些常见的养生误区外，还有哪些养生误区呢？

饭后马上刷牙：牙齿过度清洁也没有太多好处，反而会让免疫力变差，导致牙齿的健康受到影响，刷牙次数要适量。

吃黑芝麻能让头发变黑：黑芝麻虽然能够补充头发的营养，但是效果并没有传言中那么好。

晨练越早越好：早晨六点前的空气质量不好，氧气含量低，含有大量的二氧化碳，最佳的晨练时间一般是早上太阳出来的时候。

血压越低越好：血压太低也不健康，保持稳定的血压会更健康。

真正的健康养生秘诀，其实是这4个

真正的养生，更多的是一个人的生活态度和生活方式，真正的养生需要做到以下几点：

好心态是养生的基础

保持良好的心态是养生的基础，大量研究表明乐观积极、有爱心、感恩的人更健康，也更长寿。

好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，好的心态比任何的保健品都要管用。因此，想要养生就要保持积极乐观的心态。

食物多样化是养生的根本

养生要注意饮食习惯，养成低盐低糖的饮食习惯，平时多吃一些蔬菜水果、杂粮粗粮，少吃一些肥肉、动物内脏，控制红肉的摄入量，肉类以白肉为主，多吃鱼类。

还可以根据自身情况补充坚果、奶制品等，及坚果，提倡食物多样化。此外，在饮食中还要注意不要吃过饱。

定期体检是养生的一部分

人一生中难免会有小毛病，到了68岁以后大部分人都患有一种或多种慢性疾病，所以要注意定期体检，了解控制自己的血脂、血压、血糖等情况，因为这些指标异常的话容易导致中风、冠心病等。

同时，要了解自己的家族中是否有遗传疾病的风险，加强相关疾病的筛查，做到早发现早干预。体检如果发现疾病，要配合医生治疗。

保持适量运动对养生很重要

运动时生命的动力，各个年龄段的人都要保持适量的运动，建议每周进行不低于五次中低强度的运动，每次不低于三十分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等，运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

养生不止是老年人的专利，每个人都应该从小时候或年轻的时候就养成健康的心态和生活方式，才能为养生打好基础，才是真正的养生之道。

参考资料：

[1]《人民时评：走出养生的“保健品误区”》.人民日报.2019-07-16

[2]《适量饮酒真的有益健康吗？》.广州日报.2015-05-11

[3]《8个养生误区 你中枪了几条》.健康时报.2015-02-05

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