别让“考前综合征”乱了高考生心绪

　　小乐是黄岩中学高三的一名学生，现任班长，且成绩一直名列前茅，是老师眼中的好学生，父母心中的乖乖女，学生中的佼佼者。可从上星期开始她经常出现头部昏昏沉沉、双颞部胀痛、夜间睡眠障碍等症状。上课时注意力难以集中，茶不思，饭不想。做题时，老是怀疑答题卡是否填错，反复查看。明明眼镜放在书桌上，老是担心它会掉到地上去。更严重的是，上周六考语文时，一提起笔来便觉大脑一片空白， 最后交了白卷。

　　据了解，临近高考，很多考生出现了像小乐这样的症状。就如往常少人问津的台一医心理健康咨询门诊，最近每周几乎都有近十来位高三毕业生前来进行健康咨询。有数据显示，备考阶段约70%的考生会出现焦虑失眠、倦怠乏力、烦躁不安、头晕心悸等症状。10%的考生由于过度精神紧张出现纳差、低热、头昏、四肢乏力而无法参加考试。心理医生黎敏说：小乐所表现出的不适就是“考前综合征”的表现。如果有科学的指导方法做后盾，完全可以避免上述情况发生。

　　黎敏说：“考生首先要接受自己的这种心理状态，然后再学会自我调节。其实，这种惴惴不安的心理，几乎每个人在考试前都会发生，尤其当考试的结果与自身的利益密切相关时，症状尤其突出，只不过是每个人的轻重程度不同而已。”黎医生提醒说：“考前或考后不要与同学过多谈论有关考试的事。考试紧张时先放下笔，深呼吸几次，闭上眼睛休息一下再继续考试。其次，要合理安排作息时间。考前一定要保证一天8小时的睡眠，中午可以抽出半小时左右小憩，晚上不要开‘夜车’。若入睡困难，千万不要盲目使用催眠药物。焦虑紧张时，可以听听轻音乐，或和朋友家人聊聊一些与考试无关的话题，或散步、慢跑等。另外饮食上要以清淡、易消化的食物为主，还有像芝麻、核桃等有一定健脑功能的食物，不要随便服用‘补脑’药物。如果通过以上方法，仍不能摆脱困境时，这时候应该考虑去找心理医生了。”

　　当考生出现“考前综合征”时，家长首先不要过于焦虑和担心，以免给考生更大的压力。其次，及时和老师沟通，找到原因对症疏导治疗。第三，在家尽量营造轻松的复习环境，注意劳逸结合。黎敏说，家长要通过聊天、谈心的形式多和考生沟通，留意孩子的情绪变化。若遇到症状比较明显的，要及时咨询心理医生。

（实习编辑：钟建森）