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不是养生,而是找病!这5条“养生建议”都是假的,别再跟风了

2021-03-31 01:17:4339健康网

近年来,人们的健康意识越来越强,很多人都加入了养生的行列。养生是好,但济南的老张却养出了毛病,这是怎么一回事?

原来,自从换了智能手机,老张就忙了起来,忙什么呢?忙着每天走路,争当第一名。

走路对老年人来说是强身健体的最佳方式之一,不过老张的好胜心太强,从刚开始的一万步,到后来的两三万步,几乎天天占据步数排行榜榜首。2个月后,老张的关节突然疼得厉害,去医院检查,没想到医生告诉他:你的半月板坏了!

急于求成害了老张,可他还是想不通:网上不是说“日行万步”吗?难道自己的方法真的错了?

其实不光是老张,很多人对“日行万步”都有误解,还有很多“养生建议”都被曲解了,如果不理性看待,最终只会适得其反。

一、这些坑人的建议,越做越伤身

1.日行万步,活过百岁

真相:日行万步要分人、分年龄、分情况,一般来说,如果慢步行走,每天10000步的问题不是很大。但如果快步行走,每天6000步左右就差不多了。尤其是50岁以上的中老年人,骨骼关节不适合高强度走路,每天达到锻炼效果就好,没必要追求日行万步,甚至更多,否则只会损害身体。

建议:不要一次性走10000步,可以分成早晚2次走,让关节休息一段时间。对于老年人来说,每天走30~40分钟,保持在6000步左右即可。同时,走路要循序渐进,从少到多,不能急于求成,走路之后可以泡脚、按摩,缓解疲劳。

2.坚持素食能长寿

真相:长期吃素容易导致营养失衡,造成铁、维生素B等营养元素缺乏。同时,吃素无法补充足够的热量,会导致营养不良,引起抵抗力降低、记忆力下降、贫血、消瘦等。对高血压患者来说,吃素不利于血压稳定,反而可能使血压居高不下。

此外,吃素还会增加胆结石的风险,年轻女性长期吃素,会影响内分泌,导致月经不调,严重甚至不孕。

建议:科学“吃素”才能让身体更加健康,①均衡比例,谷物类、蔬菜、水果、豆类和豆制品都要占一定的比例;②摄入一定量的鸡蛋和鱼肉、鸡肉等白肉,补充动物蛋白,保持“八分素”即可;③减少盐分的摄入,口味清淡,建议选择低钠盐或者低盐酱油作为调味品。

3.适量饮酒,有益健康

真相:酒精是一级致癌物,致癌证据充分。研究表明,饮酒会增加多种癌症的风险,而且没有“适量”的范围,只要饮酒,癌症发生的几率就会相应提高,饮酒越多,癌症风险越高。

建议:尽量不饮酒,如果不得不喝,可以选择度数较低的酒。在饮酒时小口小口地饮,不要“一口闷”,喝之前还要吃点菜,增加饱腹感,减少饮酒量。

4.女性私处,洗洗更健康

真相:阴道本身就是弱酸性环境,具有自洁功能,可以抵御病菌入侵。如果频繁使用阴道洗液清洗,会破坏酸碱环境和菌落平衡,更容易感染细菌和病毒。

建议:洗澡时用清水冲洗即可,也无需用湿纸巾擦,以免携带病菌,破坏酸碱环境,影响健康。

5.老来瘦是福气

真相:老年人太瘦,说明脾胃不好,缺乏肌肉,更容易骨质疏松,增加关节炎、糖尿病和心脏病的风险,患上肌少症。此外,老年人太瘦,可能导致免疫力低,很多慢性病就会找上门,有过早死亡的风险。

建议:摄入充足的优质蛋白,经常喝牛奶、吃鸡蛋、吃豆类和豆制品等,多出去走走,晒晒太阳,补充维生素D,每天运动20-30分钟,每周运动3次以上,才能保持身体素质。

二、年过40,体重多少才算正常?

很多人年过四十就会发福,有一个大大的啤酒肚,体重也增长不少。虽然这已经成为一种常见的现象,但不得不说:中年发福会增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险

瑞典一项研究表明,随着年龄的增长,脂质周转率会呈现下降趋势。也就是说,年龄是中年发福的主要因素,即使运动量没减少,但到了一定的年龄,还是不可避免会发福。

那么,怎样才能知道自己的体重是否正常呢?可以通过BMI来计算。BMI即身体质量指数,是国际公认的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

根据我国的标准,BMI的正常值为18.5-23.9,BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。举个例子,身高170的男性,正常体重为53.5kg~69kg;身高185的男性,正常体重为63.3kg~81.7kg。

计算出BMI后,还要结合腰围来再次判断,通常男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,就属于腹部肥胖

那么,中老年人如何判断自己是否需要减肥呢?

第一,如果是轻度肥胖,而且没有心血管疾病,就不一定需要减肥。

第二,如果已经达到肥胖的标准,而且患有慢性疾病,就需要适当减重,但要在保证基本营养的前提下进行,通过调节饮食、适度运动等健康的方式,达到减重目的。

如今,不光是老年人,越来越多的年轻人也加入了养生的行列。面对五花八门的养生建议,我们应该理性看待,不要盲目跟风,科学养生才能让身体更健康。


参考资料:

[1]为什么人到中年易「发福」? 瑞典研究人员13年调查揭示真相.生命时报. 2021-02-18

[2]“老来瘦”=“老来寿”吗?正确的增肌方式了解一下!.医学界内分泌频道. 2020-12-24

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