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取消关注相信不少人都遇到过这种情况,晚上睡觉到了后半夜突然小腿抽筋,很多人都以为抽筋是因为缺钙,然而事实真是如此吗?
为什么总是半夜腿抽筋?
大部分人可以说都经历过夜半子时腿肚子转筋的痛苦时刻,疼起来不但瞬间大脑清醒,而且能让你立刻从床上蹦起来。其实,导致抽筋的原因是多方面的。
疲劳过度:
如果白天进行过爬山、登高等运动,并且持续时间很长,那么小腿极易发生疲劳。如此一来,当疲劳超过一定程度,夜里就会发生痉挛抽筋。
斯坦福大学的研究人员也发现,骨骼肌负重太大以及过度的劳累,都会导致小腿肌肉纤维发生痉挛,这种情况在职业运动员群体中也会经常发生。
睡觉受凉:
夏天晚上如果不盖被子睡觉,小腿肌肉受到凉气的刺激就会发生痉挛,进而导致抽筋疼痛。
再者,夏天的阳光照射产生更多的维生素D,维生素D含量的提高,会使得腿部神经的生长和修复更加活跃,进而也导致夏天抽筋的频率要远远高于其他的季节。
睡眠姿势影响:
身体长时间保持某一种姿势不动,小腿肌肉长时间保持同一种姿态,容易发生痉挛和抽筋。
长期保持某一种姿势:
韩国的研究人员发现,每天长时间站立的人,腿部抽筋的风险更高。这是因为保持同一个姿势,血液集中在下半身,身体内液体失衡,肌肉和肌腱缩短,进而就会增加抽筋的风险。
缺钙:
钙、镁和钾的失衡会增加抽筋的风险,电解质中的钙元素,可以维持血液和肌肉中的液体平衡,一旦缺失就会产生抽筋的症状。
血液中的钙离子含量下降,肌肉兴奋就会导致痉挛。尤其在青少年阶段,身体发育迅速,钙的缺失也较快,所以更容易出现抽筋的情况。
疾病因素:
多伦多大学的研究表明,高血压、关节炎、糖尿病、抑郁症以及神经性疾病等,都会增加腿部抽筋的风险。尤其是在服用治疗药物的过程中,这种风险更大。
而且像糖尿病以及神经性疾病,会扰乱和破坏神经,进一步也会增加抽筋的发生率。
除此之外,怀孕期间、年龄的增大、身体过度脱水导致新陈代谢出现问题,也会引起腿部的抽筋。导致夜间小腿抽筋的因素很多,缺钙只是其中的一点,如果频繁发生抽筋,就需要对症采取措施。
小腿突然抽筋怎么办?
如果在熟睡中突然发生小腿抽筋,可以采取以下缓解的措施。
首先,将脚趾以及脚板迅速向后翘起,这样可以缓解疼痛的感觉。
其次可以抓住抽筋的大脚拇指,将脚掌向自己的方向拉伸,这样可以拉伸腓肠肌,而后再伸腿,就能缓解抽筋的症状。
最后,可以通过按摩小腿的方式,用力地上下揉搓,促进血液的流速,进而缓解症状。
此外,荷兰汉斯应用科学大学的研究发现,睡觉之前练习腘绳肌和小腿拉伸,可以降低59%的抽筋发作。
平时生活中,如何预防小腿抽筋?
针对小腿抽筋的情况,生活中的预防措施要多管齐下。
饮食上,要多吃含有钙、镁以及钾的食物,坚果、绿叶蔬菜、全谷物、豆类等食物可以适当的多吃。此外,服用B族维生素也能起到一定的预防作用。
同时,要保证充足的饮水,尤其是在运动、劳作以及大量出汗之后;夜里睡觉的时候,要避免受凉,尤其腿部肌肉不能受凉。
日常生活中,不能运动时间过长或者长时间保持同一种姿势,要避免小腿的过度疲劳。而在夜里仰卧睡觉的时候,要避免被子过紧的压住足部,导致腓肠肌和足底肌肉紧绷,从而引发抽筋。
如果患有糖尿病等疾病,在治疗的同时,还要避免某些药物的副作用引起抽筋。对症采取措施,才能降低抽筋的发生频率。
参考资料:
[1]夜间腿抽筋吗?告诉你吧有11个原因.北京青年报,2018.8.28
[2]半夜睡觉小腿抽筋,别再以为只是缺钙!.安徽省第二人民医院,2018.12.9
[3]抽筋就得补钙?弄清原因才能治本.科技日报,2020.5.12
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主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
主任医师
中国中医科学院广安门医院 特需门诊
副主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
副主任医师
上海中医药大学附属曙光医院(东院) 神经内科
主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤