有多少人没熬过这个“生命高危期”，45~59岁的人要当心了

还有几天，2020就过去了，回首这一年，因为疫情的蔓延，全球进入紧张的“备战”模式，全球死亡人数也不断增长。而在这一天离我们而去的名人，也有不少：

漫威大片《黑豹》男主角查德维克·博斯曼因结肠癌去世，年仅43岁；

三金影帝吴朋奉在家中猝死，年仅55岁；

被称为TVB电视剧“金牌绿叶”的曾伟权因肺癌去世，年仅58岁；

曾出演《武则天》的李建群去世，年仅63岁；

这份死亡名单还很长……

一、45岁~59岁是生命高危期

人的生命周期有四个阶段：

1到35岁是活跃期，这时候身体的器官在逐渐发育完善，总体上会比较健康；

36到44岁是下滑期，身体的部分器官功能出现衰退，开始患上某些疾病；

45到59岁是高危期，这个年龄段是许多疾病的高发阶段，有的疾病还会危及到生命，如冠心病、癌症、脑卒中等；

到60岁之后虽然是高危期的延续，但却相对安全。

人在中年的时候，身体开始慢慢走下坡路，遇到健康低谷，是一个难以避免的自然规律，中年人一般承担着人生中最大的压力，如抚养老人、教育子女、工作目标等，精神压力很大，长期透支自己的健康，人体免疫力下降，使得疾病会趁虚而入。

二、发出这5大信号，说明身体正在“亮红灯”

专家们根据临床经验总结出了人在中年健康低谷需要警惕的健康红灯，如果出现必须积极的应对。

1.“三高”

北京医院心内科副主任刘德平表示，40岁心脏就开始出现衰老，心脏输送血液效率开始出现降低，有调查发现，在50岁以上的年龄段，有三高和冠心病的人显著增加。

以北京为例，50岁以上人群高血压患病率超过50%。出现“三高”应及时就医用药，改变生活方式。

2.气喘吁吁

人体最早走下坡路的器官就是肺，有研究显示，从20岁开始肺活量就会缓慢下降，如果不注意锻炼，在40岁的时候有些人只爬几层楼梯就气喘吁吁。

而在日常生活中，空气污染、吸烟、厨房油烟都会加速肺部的老化。因此要重视运动，进行跑步等有氧运动和举重等无氧运动结合的锻炼方式。

3.经常便秘

随着年龄的增长，肠道的蠕动会变慢，肠壁弹性变差，更加容易出现便秘，当大便长时间留在体内时，就能导致包括肠癌在内的多种胃肠道疾病。在便秘时，要增加膳食纤维的摄入，如多吃粗粮和蔬果等，还要多喝水喝多运动。

4.腰酸背痛

多项研究发现，人到中年肌肉和骨骼处于衰退期，如肌肉开始出现萎缩、弹性降低，骨密度下降等，因此，不少中年人会出现不同程度的骨关节问题，如腰酸背痛、老寒腿等。

5.小病不断

随着年龄的增加，人体的免疫力更加容易变差，疾病也会更容易趁虚而入，出现小病不断，如经常感冒，经常觉得疲惫和不舒服等都是免疫力下降的表现。

中年健康“三字经”

怎么顺利走出中年的健康低谷？有三位专家总结出了一套中年健康的“三字经”。

吃得好

人到中年，不能太贪食，每餐只吃七分饱，并且保证饮食的规律和营养的均衡，适当的多吃果蔬和粗粮，少吃烧烤、油炸等食物。

睡得足

不要熬夜，养成按时起床和睡觉的规律作息，尽量保证每天8小时的睡眠，最好还能每天午睡半小时。

动起来

保证自己每周3到5次的运动，每次运动时间在30分钟以上，避免久坐，哪怕久最好能隔1小时就站起身，走一走，伸伸腿。

乐开怀

要学会放下压力，知足常乐，保持良好的心态，有家庭矛盾要多和家人沟通，在觉得心情烦躁或有压力的时候，不要憋在心里，可以和朋友倾诉，也可以多看喜剧和听相声解压。

防未病

多学习健康方面的知识，定期进行体检，有身体不适的时候要及时就医，尤其是有慢性疾病的患者，要学会疾病的自我管理。

人到中年，不仅是人生的黄金阶段，也是疾病的高发阶段，要注意保重身体，健康才是最重要的。

参考资料：

[1]《当心！这十年是生命高危期》.生命时报.2016-12-20

[2]《注意！这个年龄是生命高危期》.生命时报.2017-03-29

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