今年25岁的小林，身高157cm，体重却有120斤，在身边人的影响下，她开始了减肥之路。只是小林不爱运动，她想着靠控制饮食来帮助减肥，于是便用喝水来代替每天主食的摄入，饿了就喝水，馋了也喝水，多的时候，一天竟然喝了4000ml！结果体重没减下来，人倒是先进了医院，原因便是水中毒。

什么是水中毒？

很多人不了解水中毒，以为喝越多水越好，越能排除体内毒素，殊不知这是一个大大的误区！

水中毒，也叫稀释性低钠血症，由于短时间摄入大量水分，导致水分在人体内储留过多，稀释了体内以钠为主的电解质浓度，造成细胞水肿出现头晕眼花、意识障碍等症状，严重可危及生命。

同理，喝太多水容易水中毒，喝水少了，则容易水分缺失。

水是维持人体内机体正常运转必不可少的物质，人体水分缺失，可能导致口干舌燥、身体疲软、工作和认知能力下降。如果水分过分缺失，甚至有休克死亡的危险。

人体一天饮水量有标准

人体的每日所需的水分主要来源有三种，一直接进入体内的饮用水；二是摄取食物中的水；最后一种是人体代谢产生的水。

除去人体代谢和食物中获取的水分，正常的成年人每天直接饮用获取的水分应该在1500ml~1700ml之间。

很多人认为喝水是人的本能反应，对喝水这个日常行为并未有太多的关注，但其实，我们不仅要喝够水，还要“会喝水”。

喝水也有大讲究，三个误区别踩！

切勿大口喝水

很多人忙起来就长时间不喝水，等想起来了就大口大口地喝。这个行为很容易让肾脏一下子加重负担，短时间大量摄入水分，水分的摄入量远大于身体排出量，人“水中毒”的风险会大幅度提升。

正确的做法应该是少量多次，有意识地时不时饮用，保证身体经常有水分补充。

别等到口渴再喝水

人对“渴”的感觉有滞后性，当人发出口渴信号时，体内的水分已经失去平衡，部分细胞已经处于脱水状态，亟需水分的补充。

“脱水”状态下，人体免疫力会下降，身体各项机能都会暂时停滞，如果长期保持这个习惯，久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于代谢功能的正常发挥。

烫水容易引发食管癌

目前，世界卫生组织已将超过65℃的热饮（食）正式列入2A类致癌物名单，提醒大众长期饮用烫饮的健康风险。

我们的食管粘膜非常娇嫩，正常耐受温度为10℃~60℃（最适宜的进食温度是10℃~40℃），50℃~60℃已经是耐高温的极限。

如果摄入的食物或饮料超过65℃，很大程度上会烫伤食道粘膜，诱发炎症发生，炎症反反复复，则会增加食管癌的患病风险。

因此，喜欢喝热水的朋友，一定要把水放置适宜温度后再饮用，防止被疾病找上门。

饮料不能代替白开水

汉阳医院消化内科主任吴小微教授表示，饮料中含有糖分和各种添加剂，用饮料代替白开水容易导致热量“爆表”，不仅容易引发肥胖，还可能诱发“三高”，增加患糖尿病的风险。

所以，建议大家含糖饮料不要喝太多，尤其是运动后，它不但不能帮助补充流失的水分，还可能让产生代谢负担。