39健康

教你五招助你摆脱旅途疲劳

  旅游归来,在回味旅游快乐的同时,你可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫,这就是旅途疲劳。如何尽快解除旅游归来后的疲劳呢?不妨试一试下面五招。

  1、洗浴除疲劳:


  洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40摄氏度左右,一般洗15—20分钟即可,不宜过长。热水泡脚有解乏安眠的作用,睡前可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环。

  2、按摩除疲劳:

教你五招助你摆脱旅途疲劳


  过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。

  3、活动除疲劳:

  在强度运动以后,很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息,一定要保持前一天运动的一半强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快恢复体力。适当做几项放松体操是很有益处的。①颈部伸展。坐姿,双手抱头,两肘贴脸,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。②体侧伸展。坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。③肩部伸展。坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。④腰腹伸展。坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。⑤胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。⑥腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1—2秒。

2009-04-20 01:10:00浏览123举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

崔馨副主任医师
中国人民解放军总医院 三甲
视疲劳三个月了还是难受
视疲劳三个月了还是难受,可能是用眼过度、屈光不正、干眼症、慢性结膜炎、慢性泪腺炎等原因导致的,建议患者根据不同的原因采取相应的治疗措施。1、用眼过度如果患者长时间用眼看电子产品或者是长时间熬夜,就会导致用眼过度,引起眼部不适、眼睛干涩等症状。建议患者应适当休息,可通过热敷、按摩等方式缓解眼部不适的情况。同时,患者也可以通过远眺、眼保健操等方式缓解视疲劳的情况。2、屈光不正当眼调节静止时,外界的平行光线经过眼睛的屈光系统,但不能在视网膜黄斑中心凹聚焦,因此无法产生清晰的成像,此种情况称为屈光不正。屈光不正主要是由于遗传、用眼不当等原因引起的,会导致患者出现视物模糊、视力下降等症状,部分患者可能会出现视疲劳的情况。建议患者可以通过佩戴框架眼镜、角膜接触镜等方式改善视力,缓解不适症状。必要时,患者也可以通过手术的方式进行治疗。3、干眼症干眼症主要是由于泪液分泌不足、蒸发过多等原因引起的眼部不适症状。患者一般会表现为眼部干涩、红肿、疼痛等症状。建议患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等进行滴眼治疗。4、慢性结膜炎慢性结膜炎为由多种原因引起的结膜慢性炎症,其病因包括:细菌感染、不良环境的刺激、眼病的影响、不良的生活习惯等。患者一般会表现为眼部发红、瘙痒等症状。如果患者用眼过度,可能会加重慢性结膜炎的病情,从而引起上述症状。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等进行滴眼治疗。同时,患者也可以遵医嘱通过眼部冷敷的方式缓解不适症状。5、慢性泪腺炎慢性泪腺炎主要是由于感染、免疫等因素引起的慢性炎症。由于炎症刺激泪腺,患者会出现眼睛肿胀、疼痛、发红等症状。如果患者用眼过度,可能会加重慢性泪腺炎的病情,从而引起上述症状。建议患者可以在医生指导下使用醋酸泼尼松龙滴眼液、地塞米松磷酸钠滴眼液等药物进行治疗。建议患者及时就医,查明具体病因后对症治疗,以免延误病情。
闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
大脑疲劳综合征怎么回事,怎么办
大脑疲劳综合征是由于长期精神压力过大、睡眠不足、饮食不均衡、缺乏锻炼、药物副作用等原因引起的大脑功能紊乱。建议患者通过改善生活习惯、调整心态、保持规律的作息时间等方式来缓解症状。1.长期精神压力过大:如果长时间处于高压环境下工作或者学习,可能会导致精神过度紧张和焦虑,从而引发该疾病。建议患者要学会放松自己,可以适当通过听舒缓的音乐、绘画、练字等方式转移注意力,有助于释放压力。2.睡眠不足:长期熬夜或者睡眠质量差的人群容易出现大脑疲劳的症状。可以通过保证充足的睡眠时间和良好的睡眠习惯来进行调理。睡前可以喝一杯热牛奶帮助入睡,也可以使用香薰精油助眠。3.饮食不均衡:长期饮食不规律或者摄入过多咖啡因、糖分等刺激性食物也会对大脑产生负面影响。建议患者要合理安排饮食,多吃一些富含维生素和抗氧化物质的食物,如橙子、柚子、葡萄、猕猴桃等。4.缺乏锻炼:长期久坐不动会导致身体机能下降,影响血液循环和新陈代谢,进而加重大脑疲劳的情况。建议每天坚持适量的有氧运动,如散步、游泳等,以促进身体健康。5.药物副作用:某些药物的不良反应也可能导致大脑疲劳,比如抗抑郁药、降血压药等。在服用这些药物时要注意遵循医生的指导,并及时向医生反映不适情况。对于大脑疲劳综合征的患者,日常生活中还需要注意避免过度使用电子产品和长时间连续工作,以免加重病情。如果症状持续存在或加重,建议及时就医并接受专业治疗。
赵英帅主治医师
河南省人民医院 三甲
人的疲劳感是怎么产生的
人的疲劳感可能是由生理性因素引起的,也可能是由病理性因素引起的,如睡眠不足、贫血、低血糖、甲状腺功能减退症等。1、生理性因素生理性因素是指人体在短时间内,由于工作、生活等原因,需要较多的休息,此时机体的各个器官会处于疲劳的状态,表现为身体乏力、精神不振等。一般不需要特殊治疗,建议患者及时调整生活方式,避免过度劳累,在充分休息后一般可以缓解。2、睡眠不足如果患者经常熬夜,导致睡眠不足,可能会使大脑得不到充分休息,就会表现为注意力不集中、身体乏力等症状。建议患者及时调整作息,避免熬夜,保证充足的睡眠时间。3、贫血贫血是指人体外周血中红细胞减少,并且低于正常范围的一种状态。如果患者长期营养不良,可能会导致贫血,进而会出现身体乏力、头晕、面色苍白等症状。患者可以在医生指导下使用琥珀酸亚铁、富马酸亚铁等药物进行治疗。饮食上可以适当进食富含铁元素的食物,如猪肝、猪血等。4、低血糖低血糖是指血浆中葡萄糖水平下降,可能与长时间禁食、使用降糖药物、肝衰竭等因素有关,患者可能会出现四肢无力、恶心、呕吐等症状。建议患者可以适当进食巧克力、糖果等含糖分比较高的食物进行缓解。必要时,患者需要及时就医,在医生指导下使用葡萄糖溶液等进行治疗。5、甲状腺功能减退症甲状腺功能减退症主要是由于自身免疫性疾病、甲状腺破坏等因素引起的。由于体内甲状腺素分泌不足,患者可能会出现疲劳、乏力、心率减慢等症状。建议患者可以在医生指导下使用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物进行治疗。饮食上可以适当进食富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋等。在日常生活中,患者要注意保持规律的作息,保证充足的睡眠,避免熬夜,同时要注意保持营养的均衡,避免吃辛辣油腻的食物,可以多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。如果患者出现不适症状,建议及时前往医院就医治疗。
闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
疲劳综合症吃什么药
疲劳综合症一般指的是慢性疲劳综合征。患者可以遵医嘱服用维生素、抗抑郁药、抗焦虑药、安眠药、中药等进行治疗。1、维生素患者可以遵医嘱服用B族维生素,如维生素B1片、维生素B12片等,可以促进神经系统的发育和改善神经衰弱症状,从而缓解慢性疲劳综合征引起的不适症状。2、抗抑郁药如果患者出现抑郁等不良情绪,可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀片等抗抑郁药进行治疗,可帮助改善不良情绪,有利于疾病的恢复。3、抗焦虑药如果患者出现焦虑等不良情绪,可以在医生指导下服用地西泮片、艾司唑仑片等抗焦虑药进行治疗,有助于改善不良情绪,对慢性疲劳综合征有一定的改善作用。4、安眠药如果患者出现失眠等症状,可以在医生指导下服用阿普唑仑片、氯硝西泮片等安眠药进行治疗,有助于改善睡眠质量,辅助治疗上述疾病。5、中药慢性疲劳综合征属于中医虚劳病的范畴,因此患者还可遵医嘱服用中药进行治疗,如人参养荣丸、六味地黄丸、金匮肾气丸等,有助于促进病情恢复。建议患者在用药期间应注意清淡饮食,可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,如柚子、丝瓜、茄子等,避免食用辛辣刺激性食物,如辣椒、炸鸡、烤鸭等。以免影响药效。如若患者用药期间出现明显不适,还需及时就医诊治,以免延误病情。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地