生活常识
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
首页 > 保健 > 生活常识

晚上吃钙片效果更好?教你怎样科学吃钙片

2020-12-02 08:06:5539健康网

我们为什么要补钙?

钙是构成骨骼、牙齿的主要成分,儿童青少年如果缺钙,容易影响身高,成年人如果缺钙则容易引起骨质疏松。此外,

钙与镁、钾、钠等离子保持一定比例,使神经、肌肉保持正常的反应;钙可以调节心脏搏动,保持心脏连续交替地收缩和舒张;钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递;钙能刺激血小板,促使伤口上的血液凝结;在机体中,有许多种酶需要钙的激活,才能显示其活性。

可以说我们的生命活动离不开钙。

什么时候吃钙片最好?

补钙除了多吃富含钙的食物,对于钙需求量大的人,还应该正确服用钙片。吃钙片也要讲究时间,什么时候吃钙片最好?

不同时间段服用钙片,吸收率也有着较大的差异,医生和营养师对于服用钙片的建议,往往是晚上服用钙片。

为什么建议大家在睡前吃钙片?血液中的钙是处在一个平衡的状态,白天从食物中摄入的钙,也会从尿液中排泄出来。而晚上睡眠之后,身体不再进食。如果您是半夜三更起来上厕所,随着尿液排泄出来的钙,其实是从骨骼中游离出来的钙质。

早上醒来第一次小便,尿液中的钙质也是骨骼中游离到血液中的钙。如果骨骼中的钙质被动员太多,也就会造成缺钙的情况发生。因此在补钙的时候,晚上临睡觉之前,就要及时为身体补充钙质。

血钙的水平一般是白天高,晚上低。这种情况也会刺激甲状旁腺素的分泌,进一步加快骨骼中结合型钙的分解。晚上临睡前服用一次钙片,就会增加血液中钙的含量。血钙水平得到提升,也就暂时不会动用骨骼中的钙。

怎样挑选好钙片?

1.选择正规厂家

钙片的生产厂家有很多,建议老年朋友在购买钙片时,选择正规的生产厂家,这样的话,质量上比较有保证,安全性会高一些,另外,售后服务也相对较好。

2.看清产品成分

在购买钙片时一定要看清产品的成分,因为钙片中不仅仅只有钙质,还有其他的一些成分。比如某些钙片中含有一些骨粉,如果重金属超标的话,会危害健康。比如钙片中含有的钠元素、钾元素、糖类物质较多,那么,高血压患者、肾病患者以及糖尿病患者就不能服用此类钙片。

3.看清含钙量

在选择钙片时还需要看清含钙量。对于老年朋友来说,需要含钙量高的钙片。说明书上标注的含钙量有两种,一种是含钙化合物的量,另一种是钙元素的含量,建议看钙元素的含量,这才是被人体吸收的钙质数量。

4.看清溶解度

在选择钙片时,还需要看钙片中钙质的溶解度,一般来说,溶解度越高,被人体吸收的钙质就越多。对于出现骨质疏松的老人来说,建议选购溶解度高的钙片。

分享至
相关推荐39精品39热文