国民人均预期寿命又提高！怎么长寿不得病？2位百岁老人告诉你

古往今来，“长命百岁”是大部分人的期望，虽然古语云“人生七十古来稀”，但随着生活条件的改善，百岁老人变得不再少见。

今天小九来分享四川2位百岁老奶奶的故事，通过老人家的日常生活，我们或许对“长寿秘诀”有更多了解。

一、朱郑氏：爱干净心态好，喜欢吃包子蔬菜

凌晨4点，云华社区静园农家私房菜已灯火通明。案板上，鸡鸭鱼肉码放整齐，今年的朱郑氏寿宴是由她的孙儿媳一手操办。而这位孙儿媳今年已经49岁了。

2018年，朱郑氏迎来了118岁生日。在成都市登记在册的百岁老人中，朱郑氏继续蝉联最年长老人。从去年开始，就不断有人从四面八方赶来，希望能寻找出老人家的“长寿秘诀”。

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“大家吃啥她吃啥，实在说不出什么秘诀。”朱老太的孙女笑称。

朱郑氏老人对“秘诀”这个词都有些似懂非懂，要她总结个一二，她摇着头说“有啥子秘诀哦。”别看朱郑氏年过百岁，她起身走动时，根本不需要身边人搀扶。”我自己能走。”

老人家腿脚灵活，常跟着年轻人上山溯溪，坐船游玩，家里人经营鱼庄，她也帮着忙整理内务。

“老太太睡觉时间很规律，中午午休一会儿， 晚上10点睡，第二天6点准时起床。”朱郑氏的孙儿媳说到，要问老人为何长寿，最后只能说是“心态好”。家里人常被朱郑氏提醒，不要置气，发脾气什么都解决不了。

二、符代珍：坚持饭前饭后喝冷水，每天散步

达州市宣汉县普光镇石堰村3组，一群老人正在院子里聊天，这群老人中间，脸上岁月沟壑最深的，便是村里老寿星符代珍，这名118岁的老人，是达州市长寿老人的记录保持者。她的长寿秘诀就是6个字：喝冷水，多散步。

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“不要你们扶，我各人慢慢走……也能到老二家。”符代珍喝了一口冷水，佝偻着背，杵着拐杖，漫步蹒跚地跨出家门。15米外，是她二儿子的家，这段路程老人家花了半小时才走到，但她还是坚持自己走。

在屋里来回踱步，或在屋外散步慢走，已成老人坚持多年的习惯。儿媳刘秀珍解释，老人从不睡懒觉，每天清晨5点多起床，穿上衣服后，就在屋里慢走。渴了就喝口冷水，坐等到天亮了，出门散步去了。

邻居看到老人爱喝冷水，总担心老人家会拉肚子。符代珍家人表示，家里人都喝白开，就老人家一人怎么劝都不听，只用水瓢舀水喝，但从未因喝凉水生过病。

“她吃药都是用冷水，还真能咽得下去！”刘秀珍侍奉婆婆30多年，对老人家诸多生活习惯仍感诧异。

三、中国人均预期寿命不断提高

2020年10月，国新办发布了一组我国居民人均预期寿命的数据，显示从2015到2019年，国民的预期寿命从76.3岁提高到77.3岁，每逢4年提高1岁。喜人的数据为健康中国建设打下良好的开局。

相对的，国民健康也依然存在诸多“大敌”。

11月，全球疾病负担报告2019出炉，报告指出，2019年，国人五大死亡风险因素分别是吸烟（约270万人死亡）、高血压（260万人死亡）、不健康饮食（202万人死亡）、空气污染（185万人死亡）和高血糖（107万人死亡）。

而吸烟成为中国人健康的第一杀手，香烟不仅是烟草有毒，烟雾的毒素还会久久不消散，持续危害旁人。烟草对健康的影响，已成为当今世界最严重的公共卫生问题之一。

四、老人想长寿，这几种慢病要防住

报告还指出，高血糖、高血压对国人寿命存在严重威胁。高血压造成五分之一的死亡，高血糖也追随其后，在2019年，已有650万人群因高血糖而死，肥胖、高血压、高血糖都属于慢性疾病。

这一数据与去年中国疾控中心研究者发布的调查数据趋于一致，我国老年人的慢性病患病情况中，常见的主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病。在我国，60岁及以上老年人群中，有7成老人正受到慢性病困扰，且一人身患多种慢性病现象严重。

图源：新京报

想要长寿，离不开有效预防慢性疾病缠身。而慢性病发病率最主要的危险因素就是缺乏对健康生活方式的了解和重视。帮助老人提高健康意识，让老人们主动改变不良生活习惯，注意每年定期体检，关注体重、血糖和血压数值，尽早发现疾病隐患。

同时要多运动，这是非常有益健康的。案例中两位百岁老人她们的长寿秘诀都有爱运动，说明适量的锻炼是可以帮助人们保持细胞活性，使血液循环通畅，保证身体各项机能年轻态。

想要长寿，并不是花多少钱，吃多少药，一个简单的“改变”，或许就能“改命”。

参考资料：

[1] 《四川达州118岁老妪长寿秘诀：坚持每天喝冷水、散步500米》. 凤凰网四川综合.2020-10-27

[2] 《成都最强“00后”118岁啦 “良好心态才是长寿关键”》.成都商报.2018-09-12

[3] 《国新办发布｜中国人均预期寿命已提高到77.3岁》.上游新闻.2020-10-28

[4] 《全球疾病负担报告2019出炉：血压升高是全球人口死亡首要因素》.澎湃新闻.2020-11-05

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