养生误区
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
首页 > 保健 > 养生误区

最坑老人的4种错误锻炼方式,让养生变伤身!快告诉爸妈别被骗

2020-11-13 01:02:5939健康网

倒挂锻炼,竟“挂出”高血压脑病?

67岁的严阿姨最近频频头痛、胸闷,7月的天气闷热压抑,她以为是闷在家里太久才会头晕。无意中,严阿姨在网上看到了一个“倒挂锻炼”的视频,想着利用倒挂的方式,将大脑的血回流,可能就不会头晕了!

说做就做,严阿姨在家里跟着视频“学习”,竟然坚持倒挂了一个多小时。然而令她不解的是,这种方法,不但没有帮她缓解头晕,反而出现胸闷气促、恶心呕吐的症状,遂来到我院治疗。

才到急诊门口,严阿姨就忍不住呕吐起来,急诊医生立即对她进行心电检查,发现血压竟然飙到了200mmHg,眼底水肿,视物模糊。当天,她就办理入院,后经检查,被诊断为高血压脑病

图源网络,请勿模仿

“身体撞树”不小心撞出血栓

在江苏常州,一名75岁的高龄老太因后腹膜血管破裂住进医院。根据诊断报告显示,老人左下腹血肿压迫静脉,导致左下肢的静脉血栓。老人称自己此前无任何外伤和暴力史。那么,这突如其来的疾病,又是如何造成的呢?

据悉,这半个月里,老太一直都在沉迷一项“土味健身”,就是我们常常在公园看到的“身体撞树”。对此,医生分析,这种华而不实的锻炼方式,与老太发病有一定的关系。

图源网络,请勿模仿

医生透露,老太看到小区不少人用身体撞树锻炼,也就模仿起来了。老太平日时感腰酸背痛,所以特意用腰杆去撞击树干,一撞就是20~30分钟。结合她的病情以及出血部位,我们考虑这次发病与她撞树有直接关系

人体神经血液系统非常复杂,脊柱后面就是动脉系统,两侧还有大量的神经节。用身体撞击树干,若是力度把握不好,日积月累难免会产生一些意想不到的危害。

一、错误的运动无异于“养病”,加速衰老

不要以为上述的案例只是孤例,近些年,类似这样的新闻时不时就会出现。在生活中这样的健康陷阱还真不少,有些人为了博取关注,竟搞些奇奇怪怪的锻炼方式吸引眼球,不延寿不说,还反而加速衰老。

1.“土味”锻炼

撞树锻炼打着“舒筋通络”的旗号,吸引了一批老人争相模仿,甚至有网络上还传出:肝病撞松,胃病撞柳,肺病撞杨,心脏病撞梧桐……等一系列撞树理论。

撞树养生利用撞击,刺激背部穴位和经络,乍一听确实符合中医理论,但中医讲究因人而异,“撞树”不但无益,同样的刺激也不是人人都能接受。因此,老年人盲目采取“土味锻炼”来强身健体,显然不可取。

2.空腹晨练

老年人睡得早、醒得早,对于他们来说,一天之计在于晨,晨练是养生锻炼的最佳时间。但新闻上报道过不少老年人晨练间猝死。这是什么原因呢?

运动需要适当能量,人体能量来源主要饮食中的糖类、脂肪和蛋白质,可当空腹进行晨练时,能量来源就只靠自身的脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,糖分消耗过度,引起低血糖、低血压,甚至导致猝死。

3.爬行、爬山、爬楼当健身

爬行是通过模仿动物的爬行动作来达到锻炼目的,可以提高肩关节和躯干稳定性,以及上下肢和身体整体的协调性。但爬行运动对人的核心肌群要求较高,不具有普遍适用性。对于老年人来说,手腕、膝关节自然退化,并不适合过多进行爬行、爬山、爬楼运动,另外患有比较严重的心脑血管疾病的患者,都不适合爬行锻炼。

4.引体向上等憋气运动

老年人本就心肺功能减退,运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸。同时还会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

二、老年人锻炼要悠着点

虽说老年人运动有益健康,但随着年龄增长,身体难免不如年轻人。老人们既想保持体能锻炼,又想减少受伤和其他不良事件的风险,应该怎么做呢?

运动前:选择适宜的天气进行室外运动;穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子;保证充足的饮水量;选择适合自己当前健康水平的体能活动;要留有足够时间进行热身。

运动中:过程中感到疼痛或不适,请放慢运动速度或停止运动;运动量应该逐步有序增加,若要调整新的活动水平,至少有2~4周过渡期。

运动后:做好身体放松工作,使呼吸和心率逐渐下降;进行充分拉伸,避免肌肉酸痛;适当补充能量,运动后至少半小时再进食。


错误的锻炼不是“强身”,甚至还会“伤身”,以上几种锻炼方式,你有没有“踩雷”?若是不小心中招了,赶快停下!


参考资料:

[1]《【撞的是树,伤的是身】“野路子”养生大法要不得》.健康中国.2020-06-28

[2]《晨练的五个误区!你们都知道吗?》.易医通.2020-07-24

未经作者允许授权,禁止转载

分享至
相关推荐39精品39热文