健康长寿的秘诀：长期坚持5件事，活到90岁其实不难

为什么普通人活到90岁就算长寿了，而中科院院士，有很多能活到100岁，他们有什么秘诀？

贝时璋，我国知名的生物学家。他也是中国科学院最年长的院士，曾任中国科学院生物物理研究所名誉所长、中国生物物理学会名誉理事长。

2009年离世，享年107岁。时间已经过去了11年，他仍旧保持着中科院院士的长寿纪录。

但其实，贝时璋院士是60年的“老烟民”，为什么他还能如此长寿呢？

贝时璋当年在德国留学的时候学会了吸烟，而且这烟一吸就是60年，一直到上世纪80年代初，他才开始戒烟。不过他说戒烟就是真的戒烟，而不是像其他烟民那样戒烟了过段时间再次复吸。这样的一种思路事实上就是建立起良好生活习惯的关键。

不良的生活习惯，每个人可能都会沾染，不过关键的因素是你能够改掉这种不良的习惯。一种自律的特性，能够从根本上改善一个人对待任何事情的态度。所以，不仅仅体现在戒烟的层面，还体现在生活的方方面面，这种良好的习惯，有助于人们从各个层面去提升好的生活习惯和生活氛围。

一、很自律，能自己做的绝不麻烦别人

有这种戒烟的自律之外，贝时璋的其他生活方面也十分的自律。生活中各个方面，自己能够做的事情，他就不麻烦别人去做。自己整理床铺和工作室，自己做一些力所能及的家务，擦擦桌子，收拾收拾板凳，甚至在老了行动不便之后，每天的尿盆也是自己去倒的。而且自己穿的衣服，也都是他自己坚持自己洗的。

这种自律的生活方式，一方面提高了自己对生活计划的良好规划。另一方面对进入中老年阶段的人们来说，每天坚持做做家务和活动，事实上恰好是对身体的一种锻炼。不要小看这些简单的事情，坚持下来去做是非常不容易的。有些人工作回家就瘫倒在沙发上不动弹，这事实上对于良好生活的养成和身体得到充分的活动是非常没有帮助的。

二、饮食很有原则

饮食有度也是贝时璋养生的另一个法宝。早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少则是他多年来形成的一种习惯。口感上清淡为主不挑食，而且平时也不吃零食。营养上的均衡，恰恰是从什么都吃上建立起来的。

健康的饮食习惯，恰恰是现代人难以完成的通病，有的人吃的油腻，有的人饮食无节制，有的人饮食不规律没有固定的饮食节奏，这些都会给身体带来不良的影响。而像贝时璋这样坚持良好的饮食习惯，则是从细小之处建立起对身体的一种持续性的呵护。这份持续性的坚持，才是对身体的一种真正的负责任。

三、喜欢和年轻人交朋友

贝时璋还喜欢和年轻人在一起，喜欢和年轻人打成一片和年轻人交朋友。因为和年轻人交流，能够提高大脑的活跃度，保持思维上的敏捷。而且，在调节心情和消除孤独层面，都是一种非常好的方式。这样一来，那些烦躁忧郁，不利于健康的负面情绪就无处遁形了。

老年人进入到一定的年龄阶段后，衰老的速度是很快的，尤其是大脑的衰老，接受新事物的能力会持续下降，这不利于老年人的养生。所以上了年纪的老人不能只盯着和同龄人交往，还要往下看，多接受一些新鲜的事物，有助于改善大脑的活跃程度。

四、常年坚持锻炼

贝时璋年轻的时候都是走着去上班，他距离单位有3000步的路程，来来回回的就这样走着，他走了40年。即便是在退休之后，他也坚持在家里走路，模拟从家到单位的路程。他每天还会按摩自己的手部、腿部、头部以及身体的各个关节，常年坚持如此。

适度的锻炼和运动对身体有益，这一点是得到公认的。现代人动辄就坐车，回到家里就坐着不动，主动运动的意识很薄弱，即便有些人运动，也仅仅是为了减肥或者是三天打鱼两天晒网，没有良好的可持续性的运动意识，对身体的健康在今后都有一定影响。

总结贝时璋的养生之道，自律是任何良好生活习惯的基础，有这样的自律意识，那么什么事情都能做到。自律的意识就是控制欲望的意识，控制不良的生活欲望，改善和增进一些健康的自律习惯，身体自然会处在一种最佳的状态协调运转。

参考资料：

[1]《贝时璋：寿星院士与边缘科学》 华人时刊 2008.3

[2]《102岁院士贝时璋谈养生》 科学时报 2009.12.11

[3]《健康是责任 健身是任务》 人民日报 2020.8.8

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